Jackson-Pollock Kaliper Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı nedir?
Bu araç, literatürde yaygın olarak kullanılan Jackson-Pollock 3 bölge denklemlerini temel alarak üç deri kıvrımı (skinfold) kaliper ölçümünden vücut yağ oranınızı tahmin eder. Önce deri kıvrımlarının toplamı ve yaşınızdan vücut yoğunluğunu hesaplar, ardından bu yoğunluğu Siri denklemiyle yağ oranına çevirir. Evrensel bir fizyoloji hesabıdır ve herhangi bir ülkeye özgü değildir.
Nasıl kullanılır?
Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı yıl olarak girin. Ardından bir kaliper ile üç farklı deri kıvrımı bölgesini ölçün. Erkeklerde bu bölgeler göğüs, karın ve uyluktur. Kadınlarda ise triceps (kol arkası), suprailiak (kalça üstü) ve uyluktur. Her ölçümü girin ve birimini (mm veya cm) seçin. Hesaplayıcı tüm değerleri milimetreye çevirir, toplar ve size vücut yoğunluğunuzu ve tahmini vücut yağ oranınızı verir.
Formülün açıklaması
Erkekler için:
$$BD = 1{,}10938 - 0{,}0008267\cdot S + 0{,}0000016\cdot S^2 - 0{,}0002574\cdot \text{yaş}$$Kadınlar için:
$$BD = 1{,}0994921 - 0{,}0009929\cdot S + 0{,}0000023\cdot S^2 - 0{,}0001392\cdot \text{yaş}$$burada \(S\), üç deri kıvrımının milimetre cinsinden toplamıdır. Siri denklemi de şunu verir:
$$\text{Vücut Yağı\%} = \frac{495}{BD} - 450$$
Örnek hesaplama
30 yaşında, deri kıvrımları 15 mm, 18 mm ve 20 mm olan bir erkek için \(S = 53\) mm ve \(S^2 = 2809\) olur.
$$BD = 1{,}10938 - 0{,}0008267\times 53 + 0{,}0000016\times 2809 - 0{,}0002574\times 30 = 1{,}0623372 \ \text{g/cm}^3$$$$\text{Vücut Yağı\%} = \frac{495}{1{,}0623372} - 450 \approx \%16{,}0$$Sıkça Sorulan Sorular
Ne kadar doğru? Ölçüm tekniği tutarlı olduğunda deri kıvrımı yöntemleri vücut yağını birkaç puan hata payıyla tahmin eder. Klinik bir ölçüm değildir.
Nereden ölçmeliyim? Ölçümleri vücudun sağ tarafından, her kıvrımın orta noktasından alın.
Her yaşta geçerli mi? Regresyon yaklaşık 18-70 yaş aralığı için doğrulanmıştır; bu aralığın dışındaki sonuçlar tahmine (ekstrapolasyona) dayanır.
