什么是燃脂区间？
燃脂区间是指一个心率范围——通常为最大心率的60%到70%——在这个区间内运动时，身体会动用更高比例的脂肪来供能。本计算器使用经典的220 − 年龄最大心率公式，根据你的年龄估算出这一区间，再结合你设定的强度上下限百分比，得出对应的心率范围。
使用方法
输入你的年龄（以岁为单位）。默认的强度范围为60%–70%，这是业内普遍认可的燃脂心率带，但你也可以根据自己的训练计划调整上下限百分比。计算器会给出你的估算最大心率，以及该区间对应的心率下限和上限（单位：次/分钟，bpm）。
公式详解
首先，用最大心率 = 220 − 年龄估算出最大心率。燃脂区间的上下限则是该数值的百分比： $$\text{Fat Burning Zone} = \text{HR}_{\max} \times \frac{\text{Intensity \%}}{100}$$ $$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{HR}_{\max} &= 220 - \text{Age (years)} \\ \text{Lower HR} &= \text{HR}_{\max} \times \dfrac{\text{Lower \%}}{100} \\ \text{Upper HR} &= \text{HR}_{\max} \times \dfrac{\text{Upper \%}}{100} \end{aligned} \right.$$ 下限 = 最大心率 ×（下限% ÷ 100），上限 = 最大心率 ×（上限% ÷ 100）。所有结果均四舍五入为整数次/分钟，方便你在运动中实际对照使用。
实例演算
以40岁的人为例：最大心率 \(= 220 - 40 = 180\) bpm。按60%计算，下限为 \(180 \times 0.60 = 108\) bpm；按70%计算，上限为 \(180 \times 0.70 = 126\) bpm。因此，这个人进行燃脂有氧运动时，应尽量把心率保持在大约108到126 bpm之间。
常见问题
燃脂区间是减脂的最佳方式吗？低强度运动燃烧的热量中，来自脂肪的比例确实更高；但高强度运动消耗的总热量更多。两者都有助于减脂——最关键的还是总能量消耗。
「220 − 年龄」准确吗？这只是基于人群的平均估算值，对个人来说可能偏差10–20 bpm。如需精确数据，最好通过实测或实验室测试获得真实最大心率。
需要先咨询医生吗？需要。如果你有心脏疾病，或是刚开始运动的新手，在进行高强度训练计划前，请先咨询专业医疗人员。
