什麼是燃脂心率區間？
燃脂心率區間，指的是身體最仰賴儲存脂肪作為能量來源的運動強度。一般定義為「依年齡推估的最大心率」的 60% 至 70%。在這個相對低強度的範圍內運動，你可以維持較長的時間，因此特別適合持續穩定的有氧訓練、體重管理，以及打底有氧耐力，也是許多人偏好的入門強度。
如何使用這個計算器
輸入你的年齡（歲），計算器會立即算出推估的最大心率，以及燃脂區間的下限與上限，單位為每分鐘心跳次數（bpm）。進行快走、慢跑或騎自行車等穩定有氧運動時，盡量把心率維持在這個範圍內。搭配穿戴式心率裝置（如運動手錶），就能輕鬆掌握自己是否落在區間裡。
公式說明
首先，用經典公式估算你的最大心率：最大心率＝220 − 年齡。接著取這個數值的 60% 與 70%：
$$\text{下限} = 0.60 \times (220 - \text{年齡})$$$$\text{上限} = 0.70 \times (220 - \text{年齡})$$「220 減年齡」是一種簡單又被廣泛使用的估算方式。每個人的真實最大心率各有差異，因此請把結果當作參考指引，而非精確的醫學數值。
實際範例
以一位 40 歲的人為例：最大心率＝220 − 40 ＝ 180 bpm。下限為 \(0.60 \times 180 = 108\) bpm，上限為 \(0.70 \times 180 = 126\) bpm。因此燃脂心率區間大約落在 108–126 bpm 之間。
常見問題
低強度運動真的比較燃脂嗎？在低強度下，來自脂肪的熱量比例確實較高；但高強度運動消耗的總熱量更多。兩者各有價值，要看你的目標而定。
「220 減年齡」公式準確嗎？它是個方便的估算法，典型誤差約為 ±10–12 bpm。若想得到精準的心率區間，到醫療院所做運動心肺測試會更可靠。
應該多常在這個區間訓練？許多健身指引建議每週進行 150 分鐘的中強度有氧運動，其中很大一部分都可以落在這個區間內。
