什麼是自行車功率區間？
功率區間是把訓練強度依照「功能性閾值功率（FTP）」的百分比劃分成不同範圍，而 FTP 指的是你大約能維持一小時的最高平均功率。按功率區間訓練，能讓你精準鎖定特定的生理適應目標（燃脂、長時間耐力、乳酸閾值、最大攝氧量），而不必再憑感覺猜強度。本計算器採用廣受認可的 Andrew Coggan 7 區間模型。
如何使用這個計算器
只要輸入你目前的 FTP（以瓦特為單位），計算器就會立即列出全部七個區間的瓦數範圍。如果你還不知道自己的 FTP，可以用最佳 20 分鐘平均功率的約 95% 來估算，或安排一次正式的 FTP 測試。建議每 4～6 週重測一次並更新數字，因為體能進步後每個區間都會跟著往上移。
公式說明
每個區間的界線都只是把 FTP 乘上一個百分比：
$$\text{區間瓦數} = \text{FTP} \times \text{百分比}$$Coggan 模型定義的界線如下：Z1 ≤55%、Z2 56–75%、Z3 76–90%、Z4 91–105%、Z5 106–120%、Z6 121–150%，以及 Z7 >150%（神經肌肉衝刺）。
實際範例
假設你的 FTP 是 250 W。第 2 區（耐力）的範圍為 \(250 \times 0.56 = 140\ \text{W}\) 到 \(250 \times 0.75 = 188\ \text{W}\)；第 4 區（閾值）則為 \(250 \times 0.91 = 228\ \text{W}\) 到 \(250 \times 1.05 = 263\ \text{W}\)。因此，平穩的耐力騎乘應維持在約 140–188 W，而閾值間歇則會把你推到大約 228–263 W。
常見問題
這些區間也適用於心率嗎？不適用——這些是功率（瓦數）區間。心率區間採用閾值心率的不同百分比，而且心率反應會比實際出力慢半拍。
為什麼 Z4 會超過 100%？因為 FTP 定義在閾值區間的中段附近，所以閾值區間會跨越它（91–105%）。短時間的閾值出力也可能短暫超過 FTP。
FTP 該多久更新一次？建議每 4～6 週，或在體能明顯變化後就更新一次，這樣你的區間才會維持準確。
