結果

乳酸閾值心率

165

bpm — 用於推算所有區間

區間	說明	範圍（bpm）
第 1 區	恢復	up to 140
第 2 區	有氧／耐力	141 – 147
第 3 區	節奏	148 – 155
第 4 區	閾值	156 – 163
第 5 區	最大攝氧量／無氧	164 – 168+

這個計算機能幫你做什麼

鐵人三項選手要兼顧兩大項目，但相同的努力程度，跑步與騎車的心率卻不一樣——跑步時的心率通常會比騎車來得高。這個工具以廣受採用的 Joe Friel 方法，從你的乳酸閾值心率（LTHR）推算出 5 個分項心率訓練區間。它不受國家或地區限制（全球通用），但會針對跑步與自行車分別校準，讓兩個項目的強度更貼近實際。

使用方式

先選擇運動項目（跑步或自行車），再輸入你的 LTHR（每分鐘心跳數，bpm）。估算 LTHR 最理想的方式，是進行一場 30 分鐘的個人計時測驗：在全力以赴的狀態下，取最後 20 分鐘的平均心率。把這個數值填進去，計算機就會回傳第 1 區到第 5 區的 bpm 範圍。

公式說明

每個區間的上限，都是 LTHR 乘以一個固定百分比。以跑步而言，第 1 至第 5 區的上限分別為 LTHR 的 85%、89%、94%、99% 與 102%；以自行車而言，則為 81%、89%、93%、99% 與 102%。第 4 區涵蓋你的閾值區間，第 5 區則代表超過閾值的最大攝氧量（VO2 max）與無氧努力。

$$\text{Zone Boundaries} = \text{LTHR} \times \begin{cases} 0.85 & \text{Z1 top} \\ 0.89 & \text{Z2 top} \\ 0.94 & \text{Z3 top} \\ 0.99 & \text{Z4 top} \\ 1.02 & \text{Z5 top} \end{cases}$$

依 LTHR 劃分為五個彩色心率訓練區間的水平條 — 以乳酸閾值心率（LTHR）百分比表示的心率區間。

實際範例

假設一位跑者的 LTHR 為 165 bpm，計算結果如下：第 1 區為 $165 \times 0.85 = 140$ bpm 以下；第 2 區為 141 至 $165 \times 0.89 \approx 147$ bpm；第 3 區上限為 $165 \times 0.94 \approx 155$ bpm；第 4 區上限為 $165 \times 0.99 \approx 163$ bpm；第 5 區則約為 $165 \times 1.02 \approx 168$ bpm 以上。