Qué hace esta calculadora
La Calculadora de calorías quemadas nadando estima cuántas calorías (kilocalorías) gastas durante una sesión de natación. Utiliza la fórmula del gasto energético basada en el equivalente metabólico de la tarea (MET), según la cual cada estilo y cada intensidad de nado tienen asignado un valor MET estándar. Estos valores proceden de la versión revisada de la tabla de METs de actividad física publicada por el Instituto Nacional de Salud y Nutrición de Japón, que a su vez se basa en el Compendio internacional de actividades físicas (Compendium of Physical Activities). Por ello, son válidos en cualquier país, también en España y Latinoamérica.
Cómo usarla
Elige el estilo y la intensidad que mejor se ajusten a tu sesión (por ejemplo, crol a ritmo moderado, braza o mariposa). Introduce cuántos minutos has nadado y tu peso corporal en kilogramos. La calculadora te devuelve la intensidad del ejercicio en METs y las calorías estimadas que has quemado, en kcal.
La fórmula al detalle
El cálculo es:
$$\text{calor\u00edas (kcal)} = \text{MET} \times \text{peso corporal (kg)} \times \text{duraci\u00f3n (horas)} \times 1{,}05$$El factor 1,05 es la conversión estándar que establece que 1 MET equivale a unas 1,05 kcal quemadas por kilogramo de peso corporal y por hora. Como la fórmula necesita las horas, los minutos que introduces se dividen entre 60. El resultado es el gasto energético bruto y no descuenta tu metabolismo basal en reposo.
Ejemplo resuelto
Imagina que nadas a crol a ritmo moderado (MET = 8,3) durante 90 minutos y pesas 60 kg. Primero convierte el tiempo: \(90 / 60 = 1{,}5\) horas. Luego:
$$8{,}3 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 784{,}35 \text{ kcal}$$La calculadora indica una intensidad de ejercicio de 8,3 METs y unas 784 kcal quemadas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué influye tanto la intensidad? Los valores MET aumentan en proporción directa al esfuerzo. La mariposa (13,8 METs) quema casi el triple de calorías que el estilo espalda recreativo (4,8 METs) con el mismo tiempo y el mismo peso.
¿Es exacto? No. Es una estimación basada en promedios poblacionales. El gasto real varía según la técnica, la eficiencia, la temperatura del agua y el nivel de forma física.
¿Debo restar las calorías en reposo? Esta herramienta muestra las calorías brutas. Si quieres las calorías activas netas, puedes restar el equivalente a aproximadamente 1 MET de energía, aunque lo más habitual es usar la fórmula bruta simple.
