ما هي حاسبة السعرات المحروقة في الكرة الطائرة؟
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية (كيلو كالوري) التي تحرقها أثناء لعب الكرة الطائرة. تعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي)، حيث يحمل كل نوع من أنواع الكرة الطائرة قيمة شدة قياسية مستمدة من الدليل الدولي للأنشطة البدنية (Compendium of Physical Activities). وهي طريقة عالمية تصلح لأي لاعب في أي مكان حول العالم.
كيفية الاستخدام
اختر نوع الكرة الطائرة من القائمة المنسدلة (وهذا يحدد قيمة MET)، ثم أدخل مدة اللعب بالدقائق، وأدخل وزن جسمك بالكيلوغرام. تعرض لك الحاسبة عدد السعرات الحرارية المقدّرة إلى جانب شدة التمرين بوحدة MET.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي:
$$\text{السعرات (كيلو كالوري)} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كغ)} \times \text{الوقت (بالساعات)} \times 1.05$$
يُحسب الوقت بالساعات بقسمة المدة بالدقائق على 60. أما الثابت 1.05 فيحوّل وحدات MET-ساعة لكل كيلوغرام إلى كيلو كالوري، وهو جزء أصيل من هذه الصيغة، لذا يجب تضمينه دائماً. وكلما ارتفعت قيمة MET دلّ ذلك على نشاط أكثر شدة، وبالتالي حرق سعرات أكثر في الدقيقة.
مثال محلول
لنفترض أنك لعبت مباراة تنافسية في صالة مغلقة (MET = 6.0) لمدة 60 دقيقة، ووزنك 60 كغ. الساعات = \(60 \div 60 = 1\). السعرات = $$6.0 \times 60 \times 1 \times 1.05 = 378 \text{ كيلو كالوري}$$ أما شدة التمرين فهي ببساطة \(6.0\) MET.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة تماماً؟ لا. قيم MET هي متوسطات لمجموعات سكانية، لذا فإن الناتج تقديري. يختلف الحرق الفعلي باختلاف اللياقة والأسلوب ومقدار المجهود المبذول.
أي قيمة MET أختار؟ اختر الخيار الأقرب إلى طريقة لعبك: فالكرة الطائرة الشاطئية/على الرمل (8.0) هي الأكثر إجهاداً، بينما تُعد الكرة الطائرة الترفيهية أو المائية (3.0) الأخف.
لماذا يكون الرقم أعلى في الكرة الطائرة الشاطئية؟ لأن الحركة فوق الرمل تتطلب طاقة أكبر بكثير مقارنة بالملعب الصلب، ولذلك تحمل قيمة MET أعلى بكثير.
