Что это за калькулятор?
Этот инструмент помогает оценить, сколько калорий (ккал) вы сжигаете во время игры в волейбол. В основе расчёта лежит метод MET (метаболический эквивалент): каждому виду волейбола соответствует стандартное значение интенсивности из международного справочника физической активности (Compendium of Physical Activities). Метод универсален и подходит игрокам в любой точке мира.
Как пользоваться
Выберите вид волейбола из выпадающего списка (так задаётся значение MET), укажите продолжительность игры в минутах и впишите свой вес в килограммах. Калькулятор покажет примерный расход калорий, а также интенсивность нагрузки в единицах MET.
Разбираем формулу
Основное уравнение выглядит так:
$$\text{Калории (ккал)} = \text{MET} \times \text{вес тела (кг)} \times \text{время (часы)} \times 1{,}05$$
Время в часах — это продолжительность в минутах, делённая на 60. Коэффициент \(1{,}05\) переводит MET-часы на килограмм в килокалории и является неотъемлемой частью этой методики, поэтому он всегда участвует в расчёте. Чем выше значение MET, тем интенсивнее нагрузка и тем больше калорий сжигается за минуту.
Пример расчёта
Допустим, вы играете соревновательный матч в зале (MET = 6,0) в течение 60 минут при весе 60 кг. Часы = \(60 / 60 = 1\). Калории = \(6{,}0 \times 60 \times 1 \times 1{,}05 = 378\) ккал. Интенсивность нагрузки при этом составляет 6,0 MET.
Частые вопросы
Это точный результат? Нет. Значения MET — это усреднённые показатели по большой выборке людей, поэтому итог является приблизительной оценкой. Реальный расход зависит от уровня подготовки, техники и приложенных усилий.
Какое значение MET выбрать? Выбирайте вариант, который лучше всего соответствует вашей игре: пляжный волейбол на песке (8,0) — самый энергозатратный, а лёгкий или водный волейбол (3,0) — самый щадящий.
Почему для пляжного волейбола цифра выше? Передвигаться по песку гораздо тяжелее, чем по твёрдому покрытию, поэтому такому виду игры присвоено значительно более высокое значение MET.
