METs → VO2 변환 계산기란?
이 계산기는 대사당량(MET) 값을 산소섭취량(VO2)으로 변환해 줍니다. VO2는 체중 1kg당 1분 동안 사용하는 산소량을 밀리리터로 나타낸 값(mL/kg/min)이죠. 1 MET는 안정시 대사율, 즉 가만히 앉아 있을 때 우리 몸이 소비하는 산소량을 의미합니다. 운동생리학에서는 관례적으로 1 MET를 산소섭취량 3.5 mL/kg/min으로 정의합니다. 이 공식은 특정 국가에 국한되지 않는 국제 표준이므로, 건강한 성인이라면 어느 나라에 살든 동일하게 적용할 수 있습니다.
사용 방법
운동 강도를 METs 단위로 입력하세요. 예를 들어 빠르게 걷기는 대략 4 METs, 달리기는 8~11 METs 정도입니다. 여기에 체중(kg)을 함께 입력하면 분당 리터(L/min) 단위의 절대 산소섭취량까지 확인할 수 있습니다(선택 사항). 계산하기 버튼을 누르면 상대 VO2가 표시되고, 체중을 입력한 경우 절대 VO2도 함께 나타납니다.
공식 풀이
핵심 관계식은 다음과 같습니다.
$$\text{VO}_2 = \text{METs} \times 3.5 \ \text{mL/kg/min}$$
이 상대값을 절대값으로 바꾸려면 체중을 곱한 뒤 1000으로 나누어 밀리리터를 리터로 환산하면 됩니다.
$$\text{VO}_2^{\,abs} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{Weight (kg)}}{1000} \ \text{L/min}$$
계산 예시
체중 70kg인 사람이 8 METs 강도의 운동을 한다고 가정해 보겠습니다. 상대 VO2 \(= 8 \times 3.5 = 28 \ \text{mL/kg/min}\)입니다. 절대 VO2 \(= 28 \times 70 \div 1000 = 1.96 \ \text{L/min}\)이 됩니다. 즉 이 운동은 약 28 mL/kg/min, 다시 말해 이 사람에게는 분당 약 2리터에 조금 못 미치는 산소량을 요구하는 셈입니다.
자주 묻는 질문
왜 1 MET가 3.5 mL/kg/min인가요? 운동생리학자들이 안정시 산소섭취량의 기준값으로 채택한 표준 수치입니다. 다만 실제 안정시 대사량은 사람마다 차이가 있습니다.
체중을 꼭 입력해야 하나요? 아닙니다. 체중은 L/min 단위의 절대 산소섭취량을 보고 싶을 때만 필요합니다. 상대값(mL/kg/min)은 체중 없이도 계산됩니다.
VO2를 다시 METs로 환산할 수 있나요? 네. mL/kg/min 단위의 VO2 값을 3.5로 나누면 해당하는 METs를 얻을 수 있습니다.
