Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudunuzun tam dinlenme halindeyken yalnızca yaşamsal işlevlerini sürdürmek için harcadığı kalori miktarıdır (günlük kilokalori). Yani solunum, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi ve vücut ısısının korunması gibi temel süreçler için yakılan enerjidir. Bu değer, günlük toplam enerji harcamanızın en büyük bölümünü oluşturur. Bu araç, klasik 1919 formülünün güncellenmiş hali olan Harris-Benedict denklemini (Roza ve Shizgal, 1984) kullanır. Denklem evrenseldir ve tüm dünyada kullanılır; ülkeye özgü herhangi bir kural söz konusu değildir.
Bu araç nasıl kullanılır?
Yaşınızı yıl olarak girin, cinsiyetinizi seçin ve boyunuzu santimetre, kilonuzu kilogram cinsinden yazın. Sonuç, tahmini BMH değeriniz olarak kcal/gün biriminde gösterilir. Ölçümleriniz imperyal birimlerdeyse önce çevirmeniz gerekir: 1 inç = 2,54 cm, 1 ft = 30,48 cm ve 1 lb = 0,45359237 kg.
Formül nasıl çalışır?
Güncellenmiş Harris-Benedict denklemi, cinsiyete özgü katsayılar içeren basit bir doğrusal formüldür. Erkekler için: $$\text{BMH} = 13{,}397 \times \text{kilo (kg)} + 4{,}799 \times \text{boy (cm)} - 5{,}677 \times \text{yaş (yıl)} + 88{,}362$$ Kadınlar için: $$\text{BMH} = 9{,}247 \times \text{kilo} + 3{,}098 \times \text{boy} - 4{,}330 \times \text{yaş} + 447{,}593$$ Kilo, BMH'yi en güçlü şekilde artırır; boyun katkısı daha azdır; yaş ise metabolizma yavaşladıkça değeri düşürür.
Örnek hesaplama
170 cm boyunda, 60 kg ağırlığında 30 yaşındaki bir erkek için: $$\text{BMH} = 13{,}397 \times 60 + 4{,}799 \times 170 - 5{,}677 \times 30 + 88{,}362 = 803{,}82 + 815{,}83 - 170{,}31 + 88{,}362 = 1537{,}7$$ Bu değer yaklaşık 1538 kcal/gün olarak yuvarlanır.
Sıkça sorulan sorular
Günlük toplam kalori ihtiyacımı nasıl bulurum? BMH'nizi bir fiziksel aktivite katsayısıyla çarpın — hareketsiz biri için yaklaşık 1,2, çok aktif biri içinse yaklaşık 1,9 — ve böylece Günlük Toplam Enerji Harcamanızı (TDEE) tahmin edin. Bu adım, bu hesaplama aracına dahil değildir.
Harris-Benedict denklemi herkes için doğru sonuç verir mi? Bu denklem, sağlıklı yetişkinler için toplum genelinde geçerli bir tahmindir. Çocuklarda, çok ileri yaştaki kişilerde, çok zayıf ya da çok obez bireylerde, ayrıca hamile veya emziren kadınlarda daha az güvenilirdir.
Neden "güncellenmiş"? Roza ve Shizgal'in 1984'te yaptığı revizyon, 1919 tarihli orijinal katsayıları modern verilere daha iyi uyacak şekilde güncellemiştir. Bu araç tam olarak bu güncellenmiş katsayıları kullanır.
