Qué hace esta calculadora
La Calculadora de horas de sueño recomendadas según la edad te indica cuánto debes dormir según tu grupo de edad y calcula a qué hora deberías acostarte en función de cuándo necesitas levantarte. Se basa en los rangos por edad de la National Sleep Foundation (la fundación estadounidense del sueño), una referencia muy citada que establece distintas necesidades de descanso para recién nacidos, niños, adolescentes, adultos y personas mayores. Aunque estas recomendaciones provienen de un organismo de EE. UU., los rangos se utilizan ampliamente como guía internacional.
Cómo usarla
Introduce tu edad en años y, a continuación, la hora y los minutos a los que necesitas despertarte (en formato de 24 horas, de modo que las 7:00 de la mañana son la hora 7, minuto 0). La calculadora identifica tu rango de sueño recomendado, toma el punto medio y lo resta a tu hora de despertar para sugerirte una hora objetivo para acostarte. Además, te muestra la hora más temprana y la más tardía a la que puedes irte a dormir sin salirte del rango saludable.
La fórmula explicada
Primero se selecciona el rango de sueño recomendado según tu edad: recién nacidos 14-17 h, bebés 12-16 h, niños pequeños 11-14 h, preescolares 10-13 h, edad escolar 9-12 h, adolescentes 8-10 h, adultos 7-9 h y mayores de 65 años 7-8 h. La hora de acostarse se calcula de forma sencilla con Hora de despertar − Horas recomendadas. Si el resultado cae antes de la medianoche, se ajusta correctamente al día anterior.
$$\text{Hora de acostarse} = \left( \text{Hora de despertar} \times 60 + \text{Minuto de despertar} - \text{Mid} \times 60 \right) \bmod 1440$$
$$\begin{gathered} \text{Hora de acostarse}_{\text{min}} = \Big( W - \text{Mid}\times 60 \Big) \bmod 1440 \\[1.5em] \text{donde}\quad \left\{ \begin{aligned} W &= \text{Hora de despertar} \times 60 + \text{Minuto de despertar} \\ \text{Mid} &= \frac{\text{Low} + \text{High}}{2}\ \text{(hrs, por } \text{Edad}\text{)} \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
Ejemplo práctico
Una persona de 30 años necesita entre 7 y 9 horas, con un punto medio de 8 horas. Si se despierta a las 07:00, la hora de acostarse es $$07{:}00 - 8{:}00 = 23{:}00$$ (11 de la noche). Para alcanzar el máximo de 9 horas debería dormir a las 22:00 y, para el mínimo de 7 horas, a las 00:00.
Preguntas frecuentes
¿Son recomendaciones médicas? Son pautas generales basadas en la investigación sobre el sueño, no consejos médicos personalizados. Las necesidades de cada persona varían.
¿Por qué un rango en lugar de una sola cifra? Las necesidades de sueño difieren entre personas de la misma edad, por eso los organismos de salud publican un rango saludable en vez de un único valor.
¿Y si me despierto muy temprano? La calculadora gestiona automáticamente las horas de acostarse que caen en el día anterior.
