¿Qué es la eficiencia del sueño?
La eficiencia del sueño es una medida sencilla, pero muy utilizada, de la calidad del descanso. Compara cuánto dormiste realmente (el tiempo total de sueño o TST, por sus siglas en inglés) con cuánto tiempo pasaste en la cama (el tiempo en cama o TIB), y lo expresa en porcentaje. Cuanto más alto es el porcentaje, mayor parte del tiempo en la cama estuviste dormido en lugar de despierto dando vueltas. Los especialistas y la investigación del sueño suelen considerar saludable un valor del 85 % o superior, mientras que cifras bajas de forma constante pueden ser señal de insomnio o de un descanso interrumpido.
Cómo usar esta calculadora
Introduce los minutos totales que pasaste en la cama (desde que te acostaste con la intención de dormir hasta que te levantaste) y los minutos que estuviste realmente dormido. La calculadora te devuelve tu eficiencia del sueño en porcentaje, junto con los minutos que pasaste despierto en la cama. Si solo conoces las horas, multiplícalas primero por 60: por ejemplo, 8 horas equivalen a 480 minutos.
La fórmula explicada
La ecuación principal es Eficiencia del sueño % = (tiempo total de sueño ÷ tiempo en la cama) × 100.
$$\text{Eficiencia del sueño} = \frac{\text{Tiempo total de sueño (min)}}{\text{Tiempo en la cama (min)}} \times 100\%$$El tiempo despierto en la cama es, simplemente, el tiempo en la cama menos el tiempo total de sueño. Como la eficiencia es una proporción, no tiene sentido que supere el 100 %: si has obtenido más sueño que tiempo en la cama, revisa de nuevo tus datos.
Ejemplo práctico
Imagina que pasaste 480 minutos en la cama (8 horas), pero solo dormiste 420 minutos (7 horas). Tu eficiencia del sueño es $$(420 \div 480) \times 100 = 87{,}5\%,$$ y estuviste 60 minutos despierto en la cama. Ese valor se sitúa cómodamente dentro del rango saludable.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una buena eficiencia del sueño? En general, un 85 % o más se considera bueno en adultos; un 90 % o superior es excelente.
¿Esto diagnostica un trastorno del sueño? No. Es solo un dato informativo. Si tu eficiencia es baja de forma persistente o tu descanso es malo, conviene consultarlo con un profesional de la salud.
¿Debo contar las siestas? Esta calculadora está pensada para un único periodo de sueño. Para obtener una imagen más precisa, registra cada episodio de sueño por separado.
