睡眠效率計算器

輸入計算

臥床時間（分鐘）

總睡眠時間（分鐘）

結果

睡眠效率

87.5%

的臥床時間真正用於入睡

總睡眠時間	420 min
臥床時間	480 min
躺床清醒時間	60 min

什麼是睡眠效率？

睡眠效率是一個簡單卻廣受採用的睡眠品質指標。它把你實際睡著的時間（總睡眠時間，TST）和你躺在床上的時間（臥床時間，TIB）相比，並以百分比呈現。數值越高，代表你大部分的臥床時間都真正在睡覺，而不是醒著乾躺。睡眠研究人員與臨床醫師普遍認為 85% 以上屬於健康範圍；若長期偏低，則可能是失眠或睡眠中斷的警訊。

如何使用這個計算器

請輸入你的臥床總分鐘數（從躺下準備入睡，到最後起床為止），以及你實際睡著的總分鐘數。計算器會回傳你的睡眠效率百分比，並一併顯示你躺在床上卻醒著的分鐘數。如果你只知道幾小時，請先乘以 60──例如 8 小時就是 480 分鐘。

公式說明

核心算式為 $$\text{睡眠效率 \%} = \frac{\text{總睡眠時間}}{\text{臥床時間}} \times 100$$。躺在床上清醒的時間，就是臥床時間減去總睡眠時間。由於效率是一個比值，理論上不會超過 100%──如果你輸入的睡眠時間比臥床時間還長，請再檢查一下數字是否填錯。

睡眠效率是將實際入睡時間與在床上的總時間相比較。

範例試算

假設你在床上躺了 480 分鐘（8 小時），但實際只睡了 420 分鐘（7 小時）。那麼你的睡眠效率就是$$(420 \div 480) \times 100 = 87.5\%$$而你有 60 分鐘是醒著躺在床上。這個數值落在健康範圍內，相當理想。

舉例說明：在床上的夜晚大部分時間都在睡覺，效率百分比就會很高。

常見問題 FAQ

睡眠效率多少才算好？對成年人而言，一般 85% 以上就算不錯，達到 90% 以上則屬於非常優秀。

這能診斷睡眠障礙嗎？不能。它只是提供參考的指標。如果睡眠效率長期偏低、或睡眠品質持續不佳，建議諮詢專業醫療人員。

午睡或小睡要算進去嗎？這個計算器是針對單一段睡眠設計的。為了得到最準確的結果，請把每一段睡眠分開記錄。