這個計算機能做什麼
「睡眠需求計算機」會估算你的身體今晚需要睡多少小時，才能在隔天感到神清氣爽。它先以你年齡層的建議睡眠時數為基準，若你最近長期睡不夠（睡眠負債），就會加上一段恢復時間，最後再依你的身體活動量做微調。算出來的結果是一個實用的每晚目標，而非硬性規定——畢竟每個人的睡眠需求都不太一樣。
使用方式
輸入你的實際年齡、最近平均每晚真正睡著的時數，再選擇你的日常活動量。按下計算後，就會看到建議的睡眠時數，以及一份明細，分別列出年齡基準、睡眠負債的恢復量，以及活動量的調整值。
公式說明
計算方式如下：
$$\text{睡眠需求} = \text{年齡基準} + \text{睡眠負債恢復} + \text{活動量調整}$$
年齡基準採用廣為引用建議值的中間數：成年人（18–64 歲）約 8 小時、青少年 9 小時、學齡兒童 10 小時、65 歲以上則為 7.5 小時。睡眠負債恢復的部分，會把「基準」與「你近期平均睡眠」之間的差距，加回 25%，因此長期睡眠不足會把目標往上拉。活動量方面，活動量大的人加 0.5 小時，久坐少動的人則減 0.25 小時。
實際範例
一位 30 歲的人（基準 = 8 小時）最近每晚只睡 6 小時，等於有 2 小時的睡眠缺口；恢復量為 \(0.25 \times 2 = 0.5\) 小時。若活動量為中等（調整值為 0），目標就是 $$8 + 0.5 + 0 = 8.5 \text{ 小時}$$ 8.5 小時。
常見問題
這算是醫療建議嗎？不是。這只是一個衛教性質的估算工具。若長期感到疲倦或有失眠困擾，請諮詢醫師。
為什麼最近的睡眠狀況有影響？睡眠負債會不斷累積，身體需要額外的休息才能補回來，所以當你睡得比基準少時，這個工具就會把目標調高。
即使睡飽了，也可能需要比基準更多嗎？會的——高強度的運動訓練會增加身體的恢復需求，這也是為什麼活動量調整有時會額外加上一些時間。
