什麼是睡眠週期計算機？
睡眠是以大約 90 分鐘為一個循環反覆進行的，每個週期會依序經過淺眠、深眠與快速動眼期（REM）。如果在週期結束時醒來，而不是在深眠中途被叫醒，你就會感覺神清氣爽，而非昏沉疲憊。這個計算機會幫你算出與完整 90 分鐘週期結尾對齊的就寢或起床時間，並把實際入睡所需的時間（平均約 14 分鐘）一併納入考量。
使用方式
先選擇你的需求：是想在固定時間起床（工具會提供幾個適合的就寢時間），還是現在就要上床睡覺（工具會給你適合的起床時間）。輸入目標時間，並可選擇填入你平常入睡所需的時間。計算機會列出 6、5、4、3 個週期的選項——對大多數成年人來說，建議以 5 到 6 個週期（7.5～9 小時）為目標。
計算公式
每個週期為 90 分鐘。要算出起床時間，就把入睡所需時間與 \(n\) 個週期加到就寢時間上：
$$\text{起床時間} = \text{就寢時間} + t_{\text{入睡}} + n \times 90 \text{ 分鐘}$$要算出就寢時間，則反向計算：
$$\text{就寢時間} = \text{起床時間} - t_{\text{入睡}} - n \times 90 \text{ 分鐘}$$
實際範例
假設你想在早上 7:00 起床，且需要 14 分鐘才能入睡。以 6 個週期計算，就是 \(6 \times 90 = 540\) 分鐘的睡眠，再加上 14 分鐘 \(= 554\) 分鐘。早上 7:00 是午夜過後的第 420 分鐘；\(420 - 554 = -134\)，換算回前一天為第 1,306 分鐘，也就是晚上 9:46。若選擇 5 個週期（7.5 小時），則應在晚上 11:16上床睡覺。
常見問題
睡眠週期一定剛好是 90 分鐘嗎？不一定——它會因人而異，且在一夜當中也會變化，範圍大約落在 70 到 120 分鐘之間。90 分鐘只是廣泛採用的平均值。
我應該以幾個週期為目標？大多數成年人最適合 5 到 6 個完整週期（7.5～9 小時）。
為什麼要加上入睡時間？睡眠週期是從你真正睡著後才開始計算的，所以要加上平均 14 分鐘的入睡延遲，鬧鐘才能剛好落在週期的交界點上。
