Qué hace esta calculadora
La calculadora de horas de sueño estima cuántas horas necesita tu cuerpo dormir esta noche para que te sientas descansado. Parte de las horas recomendadas para tu edad, después suma un margen de recuperación si últimamente has dormido poco (déficit de sueño) y, por último, ajusta el resultado según tu nivel de actividad física. Lo que obtienes es un objetivo práctico para cada noche, no una regla fija: las necesidades de sueño cambian de una persona a otra.
Cómo usarla
Introduce tu edad en años, la media de horas que has dormido realmente en los últimos días y elige tu nivel de actividad diaria. Pulsa calcular para ver tus horas recomendadas, junto con un desglose que muestra la base según tu edad, la recuperación del déficit de sueño y el ajuste por actividad.
La fórmula explicada
El cálculo es el siguiente:
$$\text{Horas de sueño} = \text{Base por edad} + \text{Recuperación del déficit} + \text{Ajuste por actividad}$$
La base por edad utiliza el punto medio de las recomendaciones más citadas: unas 8 horas para los adultos (18–64), 9 para los adolescentes, 10 para los niños en edad escolar y 7,5 para los mayores de 65 años. La recuperación del déficit suma el 25 % de la diferencia entre esa base y tu media reciente de sueño, de modo que dormir poco de forma habitual eleva un poco el objetivo. Las personas activas suman 0,5 horas, mientras que un estilo de vida sedentario resta 0,25 horas.
Ejemplo práctico
Una persona de 30 años (base = 8 h) que solo ha dormido 6 horas tiene un déficit de 2 horas; la recuperación añade \(0{,}25 \times 2 = 0{,}5\) h. Con un nivel de actividad moderado (ajuste de 0), el objetivo es $$8 + 0{,}5 + 0 = 8{,}5 \text{ horas}.$$
Preguntas frecuentes
¿Es un consejo médico? No. Es una estimación con fines educativos. Si tienes cansancio persistente o insomnio, conviene que lo consultes con tu médico.
¿Por qué influye lo que he dormido últimamente? El déficit de sueño se acumula y el cuerpo necesita descanso adicional para recuperarse, así que la herramienta aumenta tu objetivo cuando has estado durmiendo menos de tu base.
¿Puedo necesitar más horas que la base aunque esté descansado? Sí: el entrenamiento físico intenso aumenta las necesidades de recuperación, y por eso el ajuste por actividad puede añadir tiempo.
