什麼是咖啡因截止時間？
咖啡因是一種興奮劑，半衰期約 5～6 小時，也就是說在你喝下最後一口之後，過了這麼久仍有一半留在體內。所謂的咖啡因截止時間，指的是一天當中你還能安心喝咖啡、茶、能量飲料或汽水，又不會影響睡眠的最晚時刻。這個計算機會用你預計的就寢時間，減去設定的截止時段，幫你找出這個關鍵時間點。
如何使用
請以 24 小時制輸入你預計就寢的時與分（例如晚上 11 點就輸入 23:00）。接著選擇你想在睡前幾個小時停止攝取咖啡因——6 小時是常見且有研究依據的預設值，不過對咖啡因比較敏感的人，可能會偏好設定 8 小時以上。計算機會回傳你最晚應該喝下最後一杯含咖啡因飲料的時刻。
計算公式說明
背後的運算其實只是單純的時間相減：
$$T_{\text{cutoff}} = \left(\left(\text{Bed Hr} \times 60 + \text{Bed Min} - \text{Cutoff (h)} \times 60\right) \bmod 1440\right)$$
更完整地：
$$\begin{gathered} T_{\text{cutoff}} = \Big(\left(M_{\text{bed}} - 60\,\text{Cutoff (h)}\right) \bmod 1440\Big) \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} M_{\text{bed}} &= 60\,\text{Bed Hr} + \text{Bed Min} \\ \text{Hour} &= \left\lfloor T_{\text{cutoff}}/60 \right\rfloor \\ \text{Min} &= T_{\text{cutoff}} \bmod 60 \end{aligned} \right. \end{gathered}$$系統會把時間換算成「距離午夜的分鐘數」，再減去截止時段；如果結果跨過午夜，則會在 24 小時制中自動繞回。因此，23:00 就寢搭配 6 小時截止，得到的就是 17:00（下午 5 點）。
實際範例
假設你在 22:30 就寢，並希望保留 8 小時的緩衝時間。22:30 換算等於 1350 分鐘，8 小時等於 480 分鐘。\(1350 - 480 = 870\) 分鐘 = 14:30。所以你最晚應該在下午 2:30 前喝完最後一杯咖啡。
您的截止時間意味著什麼
您的截止時間是飲用最後一杯含咖啡因飲料的最晚時刻，以便到您上床睡覺時，足夠的咖啡因已從您的系統中清除，避免擾亂睡眠。它不是一個硬性的生物開關——它是基於咖啡因離開身體速度有多慢而制定的實用緩衝。
咖啡因根據其半衰期被消除：在健康成年人中，這平均約為5–6小時，意味著在該時間之後仍有大約一半的劑量留在體內。所以6小時的截止時間在睡前時您仍會有最後一杯飲料咖啡因含量的大約一半，8–10小時的截止時間會有大約三分之一或四分之一。這就是為什麼一杯下午的咖啡即使在許多小時後仍然可能對睡眠產生可測量的影響。
幾個因素會使您的有效截止時間提前或延遲：
- 敏感性和遺傳學： CYP1A2酵素的變異使某些人成為「快速」代謝者，而其他人成為「緩慢」代謝者，大幅改變清除速度。
- 劑量：大服用量或雙倍服用量需要按比例更長的時間才能降至無害水平，因此更大的飲料需要更早的截止時間。
- 年齡：咖啡因代謝往往隨著年齡增長而放緩，延長有效半衰期。
- 藥物和懷孕：口服避孕藥、某些抗生素（例如環丙沙星）和懷孕可能會大幅降低消除速度，有時會使半衰期加倍或更長。
- 吸煙：加速咖啡因代謝，縮短其半衰期。
已發表的睡眠研究支持保守的截止時間。2013年在臨床睡眠醫學雜誌上發表的一項廣泛引用的研究發現，即使在上床前6小時服用400毫克的咖啡因也會顯著減少總睡眠時間和睡眠質量，而參與者往往沒有察覺到這種損害。那個「上床前6小時」的發現是常見預設時間窗的基礎——如果您對咖啡因敏感或正在追求更好的睡眠，這是一個強有力的理由讓您選擇更早的截止時間。
這是一般性信息，不是醫學建議。如果咖啡因經常擾亂您的睡眠或您服用影響其代謝的藥物，請諮詢醫療專業人員。
常見問題
為什麼是 6 小時？研究指出，即使在就寢前 6 小時攝取咖啡因，仍可能明顯降低睡眠品質，因此 6 小時是一個合理的基準。
茶和汽水也算嗎？當然算——任何含咖啡因的來源都要列入計算。如果是濃縮咖啡（espresso）或能量飲料這類劑量較高的飲品，建議把截止時段往前拉長。
我對咖啡因非常敏感，該設多久？可以試試 8～10 小時，並考慮在下午稍早就改喝低咖啡因（decaf）飲品。
