Что такое эффективность сна?
Эффективность сна — это простой, но широко применяемый показатель качества сна. Он сравнивает, сколько вы реально спали (общее время сна, TST), с тем, сколько вы провели в постели (время в постели, TIB), и выражается в процентах. Чем выше процент, тем большую часть времени в кровати вы действительно спали, а не лежали без сна. Сомнологи и врачи обычно считают здоровым показатель от 85% и выше, тогда как стабильно низкие значения могут указывать на бессонницу или нарушения сна.
Как пользоваться калькулятором
Укажите, сколько минут вы провели в постели (от момента, когда легли и попытались уснуть, до того, как окончательно встали), и сколько минут вы фактически спали. Калькулятор покажет эффективность сна в процентах, а также количество минут, которые вы провели в постели бодрствуя. Если вы знаете только часы, сначала умножьте их на 60 — например, 8 часов это 480 минут.
Разбор формулы
Основное уравнение выглядит так:
$$\text{Эффективность сна \%} = \frac{\text{общее время сна}}{\text{время в постели}} \times 100$$
Время бодрствования в постели — это просто время в постели минус общее время сна. Поскольку эффективность это отношение, оно не может разумно превышать 100% — если у вас получилось, что сна больше, чем времени в постели, перепроверьте свои цифры.
Пример расчёта
Допустим, вы провели в постели 480 минут (8 часов), но проспали лишь 420 минут (7 часов). Эффективность сна составит
$$(420 \div 480) \times 100 = 87{,}5\%$$
а 60 минут вы провели в постели без сна. Это уверенно попадает в здоровый диапазон.
Частые вопросы
Какая эффективность сна считается хорошей? Для взрослых хорошим обычно считается показатель от 85% и выше; 90% и более — это отлично.
Можно ли так диагностировать расстройство сна? Нет. Это лишь информационный показатель. Если эффективность стабильно низкая или сон в целом плохой, стоит обсудить это с врачом.
Нужно ли учитывать дневной сон? Калькулятор рассчитан на один период сна. Для самой точной картины отслеживайте каждый эпизод сна отдельно.
