ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تخبرك حاسبة ساعات النوم الموصى بها حسب العمر بعدد ساعات النوم المناسبة لفئتك العمرية، وتحسب لك موعد النوم الذي ينبغي أن تستهدفه استنادًا إلى الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ. تعتمد الحاسبة على الفئات العمرية الشهيرة الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية (National Sleep Foundation)، والتي تحدد احتياجات نوم مختلفة لحديثي الولادة والأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن. وهذه إرشادات أمريكية معروفة عالميًا، وتنطبق بشكل عام على معظم الناس بصرف النظر عن البلد.
كيفية الاستخدام
أدخل عمرك بالسنوات، ثم أدخل ساعة ودقيقة الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ (باستخدام نظام الـ24 ساعة، فمثلًا الساعة 7:00 صباحًا تعني الساعة 7 والدقيقة 0). تحدد الحاسبة نطاق النوم الموصى به لك، ثم تأخذ منتصف هذا النطاق وتطرحه من وقت استيقاظك لتقترح موعد نوم مثاليًا. كما تعرض لك أبكر وأحدث موعد للنوم يبقيك ضمن النطاق الصحي.
شرح المعادلة
أولًا، يُختار نطاق النوم الموصى به بناءً على عمرك: حديثو الولادة 14-17 ساعة، الرُّضّع 12-16 ساعة، الأطفال الصغار 11-14 ساعة، أطفال ما قبل المدرسة 10-13 ساعة، أطفال المدرسة 9-12 ساعة, المراهقون 8-10 ساعات، البالغون 7-9 ساعات، ومن هم 65 عامًا فأكثر 7-8 ساعات. بعد ذلك يُحسب موعد النوم ببساطة كالآتي: وقت الاستيقاظ − عدد الساعات الموصى به. وإذا وقعت النتيجة قبل منتصف الليل، فإنها تنتقل تلقائيًا إلى اليوم السابق بشكل صحيح.
$$\text{Bedtime} = \left( \text{Wake Hour} \times 60 + \text{Wake Minute} - \text{Mid} \times 60 \right) \bmod 1440$$
$$\begin{gathered} \text{Bedtime}_{\text{min}} = \Big( W - \text{Mid}\times 60 \Big) \bmod 1440 \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} W &= \text{Wake Hour} \times 60 + \text{Wake Minute} \\ \text{Mid} &= \frac{\text{Low} + \text{High}}{2}\ \text{(hrs, by } \text{Age}\text{)} \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
مثال محلول
شخص عمره 30 عامًا يحتاج إلى 7-9 ساعات نوم، ومنتصف النطاق هو 8 ساعات. إذا كان يستيقظ في الساعة 07:00، فإن موعد نومه يكون \( 07{:}00 - 8{:}00 = 23{:}00 \) (11:00 مساءً). وللحصول على الحد الأقصى وهو 9 ساعات، عليه النوم في الساعة 22:00، وللحد الأدنى وهو 7 ساعات، في الساعة 00:00.
الأسئلة الشائعة
هل هذه توصيات طبية؟ إنها إرشادات عامة مستمدة من أبحاث النوم، وليست نصيحة طبية مخصصة. فالاحتياجات تختلف من شخص لآخر.
لماذا نطاق بدلًا من رقم واحد؟ تتفاوت احتياجات النوم بين الأشخاص من العمر نفسه، لذلك تنشر الجهات الصحية نطاقًا صحيًا بدلًا من قيمة واحدة ثابتة.
ماذا لو استيقظت في وقت مبكر جدًا؟ تتعامل الحاسبة تلقائيًا مع مواعيد النوم التي تقع في اليوم السابق.
