この計算ツールでできること
「1日のカフェイン摂取量計算ツール」は、ドリップコーヒー、エスプレッソ、お茶、エナジードリンク、コーラといった身近な飲み物から摂るカフェインを合計し、1日あたりの総量をミリグラム（mg）で表示します。さらに、その合計を400mgと比較します。これは米国FDAや欧州のEFSAなどの保健当局が、健康な成人にとっておおむね安全とみなしている1日の量です。日本では消費者庁などが「1日◯mgまで」といった一律の上限値を定めていませんが、この400mgは海外の代表的な目安として広く参照されています。なお400mgはあくまで一般的なガイドラインであり、個人に合わせた医学的なアドバイスではありません。
使い方
ふだん1日に飲む各ドリンクの杯数（本数）を入力するだけです。計算には次の標準的な平均カフェイン量を用いています。ドリップコーヒー8oz（約240ml）で95mg、エスプレッソ1ショットで63mg、お茶8ozで47mg、エナジードリンク8ozで80mg、コーラ12oz（約350ml）で34mg。実際の含有量は銘柄、抽出の濃さ、カップのサイズによって変わるため、結果はあくまで目安として考えてください。
計算式の仕組み
各ドリンクのカフェイン量は 杯数 × 1杯あたりのmg で求めます。合計は、それらすべてを足し合わせた値です。
$$\text{合計 (mg)} = 95\,\text{コーヒー} + 63\,\text{エスプレッソ} + 47\,\text{お茶} + 80\,\text{エナジードリンク} + 34\,\text{コーラ}$$安全目安に対する割合は 合計 ÷ 400 × 100 で計算します。100%を超えていれば、推奨される1日の上限を上回っていることを意味します。
$$\text{安全目安に対する割合} = \frac{\text{合計 (mg)}}{400} \times 100\%$$$$\text{残り (mg)} = 400 - \text{合計 (mg)}$$
計算例
たとえば、コーヒー2杯、お茶1杯、エナジードリンク1本を飲んだとします。コーヒー＝\(2 \times 95 = 190\,\text{mg}\)、お茶＝\(1 \times 47 = 47\,\text{mg}\)、エナジードリンク＝\(1 \times 80 = 80\,\text{mg}\)。合計は
$$190 + 47 + 80 = \mathbf{317\,\text{mg}}$$これは\(317 \div 400 \times 100 = \mathbf{79.25\%}\)にあたり、上限まではあと83mgの余裕があります。
よくある質問
400mgは誰にでも当てはまる上限ですか？ いいえ。妊娠中の方は一般的に約200mg未満に抑えることが推奨され、カフェインに敏感な方や特定の持病がある方はもっと少ない量が望ましい場合もあります。必ず医師の指示に従ってください。
実際の飲み物がここの平均値と違うのはなぜ？ カフェイン量は豆の種類、抽出時間、お茶の浸出具合、提供サイズによって変わります。大きめのスペシャルティコーヒー1杯だけで300mgを超えることもあります。
チョコレートやサプリのカフェインも含まれますか？ はい。どんなカフェイン源でも積み重なります。このツールは代表的な飲み物を対象としているので、その他の摂取源がある場合は頭の中で足し合わせてください。
