目標別1日のカロリー摂取量計算ツールとは？
このツールは、あなたのフィットネス目標（減量＝脂肪を落とす、維持、増量＝筋肉を増やす）に合わせて、1日に摂るべきカロリーの目安を算出します。まず基礎代謝量（BMR）を計算し、それを活動レベルで補正して1日の総消費カロリー（TDEE）を求め、最後に各目標に応じてカロリーを調整します。
使い方
性別、体重（kg）、身長（cm）、年齢（歳）を入力し、ふだんの運動量に最も近い活動レベルを選んでください。結果には、体重を維持するためのカロリーに加えて、減量・増量それぞれの目標値が表示されます。
計算式の仕組み
BMRはミフリン・サンジョール式で推定します。$$\text{BMR} = 10 \times \text{体重(kg)} + 6.25 \times \text{身長(cm)} - 5 \times \text{年齢} - 161$$。TDEE ＝ BMR × 活動係数。このTDEEをもとに、減量 ＝ TDEE × 0.80（20%の不足）、維持 ＝ TDEE、増量 ＝ TDEE × 1.10（10%の余剰）を算出します。
$$\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{activity}, \quad \text{Cut}=0.8\,\text{TDEE},\ \text{Bulk}=1.1\,\text{TDEE}$$
計算例
30歳・体重75kg・身長178cmで、適度に運動している人（係数1.55）の場合：$$\text{BMR} = 10\times75 + 6.25\times178 - 5\times30 - 161 = 750 + 1112.5 - 150 - 161 = 1551.5$$ $$\text{TDEE} = 1551.5 \times 1.55 \approx 2404.8$$ 減量 ≒ 1923.9、増量 ≒ 2645.3 カロリー/日となります。
よくある質問
減量のカロリーでどれくらいのペースで痩せられますか？ 20%の不足なら、体格にもよりますが、おおよそ週0.4〜0.7kgの脂肪減少が期待できます。
体重が変わったら計算し直すべきですか？ はい。数kg変化するごとに計算し直すと、目標値の精度を保てます。
なぜミフリン・サンジョール式を使うのですか？ 一般の人々にとって、最も精度の高いBMR推定式の一つとして広く評価されているためです。
