什么是每日卡路里摄入目标计算器？
这个工具会根据你的健身目标——减脂、维持体重还是增肌——估算每天应该摄入多少卡路里。它先计算你的基础代谢率（BMR），再按活动水平进行换算，得出每日总能量消耗（TDEE），然后针对不同目标做相应的卡路里调整。
如何使用
输入你的性别、体重（公斤）、身高（厘米）和年龄（岁），再选择最符合你每周运动量的活动水平。计算结果会显示你的维持卡路里，以及减脂和增肌对应的目标摄入量。
公式详解
BMR 采用 Mifflin-St Jeor 公式估算：$$\text{BMR} = 10 \times \text{体重(kg)} + 6.25 \times \text{身高(cm)} - 5 \times \text{年龄} - 161$$。$$\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{活动系数}$$在 TDEE 基础上进一步推算：减脂 \(= \text{TDEE} \times 0.80\)（即 20% 热量缺口），维持 \(= \text{TDEE}\)，增肌 \(= \text{TDEE} \times 1.10\)（即 10% 热量盈余）。
实例演算
以一位 30 岁、体重 75 kg、身高 178 cm、中等活动量（系数 1.55）的人为例：$$\text{BMR} = 10 \times 75 + 6.25 \times 178 - 5 \times 30 - 161 = 750 + 1112.5 - 150 - 161 = 1551.5$$$$\text{TDEE} = 1551.5 \times 1.55 \approx 2404.8$$减脂约 1923.9 卡，增肌约 2645.3 卡/天。
常见问题
按减脂数值吃，多久能瘦下来？20% 的热量缺口通常每周可减掉约 0.4–0.7 kg 脂肪，具体取决于你的体型大小。
体重变化后需要重新计算吗？需要。建议每变化几公斤就重新算一次，让目标值始终保持准确。
为什么选用 Mifflin-St Jeor 公式？它被公认为针对普通人群最准确的 BMR 预测公式之一。
