Что считает этот калькулятор
Ведущие медицинские организации (в том числе ACOG в США и NHS в Великобритании) рекомендуют беременным ограничивать потребление кофеина примерно 200 мг в сутки. Калькулятор суммирует кофеин из перечисленных вами напитков и шоколада и показывает, сколько от дневной нормы в 200 мг у вас осталось. Это лишь ориентировочная, образовательная оценка — всегда следуйте рекомендациям вашего врача. В России специальной официальной нормы для беременных нет, поэтому ориентир в 200 мг взят из международных рекомендаций — обсудите его со своим акушером-гинекологом.
Как пользоваться
Укажите, сколько порций каждого продукта вы выпили или съели. В расчётах используются типичные значения: заварной кофе — около 95 мг на чашку (8 унций, ~240 мл), эспрессо — около 63 мг на порцию, чёрный чай — около 47 мг на чашку, кола/газировка — около 34 мг на банку, энергетики — около 80 мг на 8 унций (~240 мл), тёмный шоколад — около 24 мг на унцию (~28 г). Реальное содержание кофеина зависит от марки и крепости заварки, поэтому воспринимайте результат как приблизительный ориентир.
Формула
Общее количество кофеина — это сумма произведений числа порций каждого продукта на содержание кофеина в нём. Остаток нормы рассчитывается просто: 200 мг минус полученная сумма. Если итог превышает 200 мг, остаток становится отрицательным, а статус меняется на «превышение лимита».
$$\text{Total} = 95\,\text{Coffee} + 63\,\text{Espresso} + 47\,\text{Tea} + 34\,\text{Soda} + 80\,\text{Energy} + 24\,\text{Chocolate}$$$$\begin{gathered} \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{Remaining} &= 200 - \text{Total} \\ \text{Percent} &= \frac{\text{Total}}{200} \times 100\% \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
Пример расчёта
Допустим, вы выпили 1 чашку кофе (95 мг) и 1 банку газировки (34 мг). Итого = \(95 + 34 = 129\) мг. Остаток = \(200 - 129 = 71\) мг — это в пределах нормы. Использовано от лимита = \(129 / 200 \times 100 = 64{,}5\%\).
Частые вопросы
200 мг — это безопасная цель? Это распространённый верхний предел во время беременности, а не цель, к которой нужно стремиться. Как правило, чем меньше, тем лучше.
Учитывается ли кофе без кофеина? В декофеинизированном кофе всё равно есть немного кофеина (часто 2–5 мг на чашку); отдельной строки для него в калькуляторе нет, поэтому при желании добавьте это значение вручную.
А как насчёт шоколада и лекарств? Шоколад здесь учтён, но кофеин содержится и в некоторых обезболивающих и БАДах — читайте состав на упаковке и советуйтесь с врачом.
