ما الذي تقوم به هذه الحاسبة
توصي الجهات الصحية الكبرى — ومنها الكلية الأمريكية لأطباء النساء والولادة (ACOG) في الولايات المتحدة وهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة — بأن تُبقي الحامل كمية الكافيين أقل من نحو 200 ملغ في اليوم. تجمع هذه الحاسبة كمية الكافيين الموجودة في المشروبات والشوكولاتة التي تُدخلينها، وتُظهر لكِ ما تبقّى من حدّ الـ200 ملغ المسموح به. النتيجة تقديرية لأغراض تثقيفية فقط، ويبقى الالتزام بإرشادات طبيبكِ المختص هو الأساس.
طريقة الاستخدام
أدخلي عدد الحصص التي تناولتِها من كل صنف. تعتمد الأداة على قيم كافيين نموذجية: القهوة المُحضّرة نحو 95 ملغ لكل كوب سعة 8 أونصات، وجرعة الإسبريسو نحو 63 ملغ، والشاي الأسود نحو 47 ملغ للكوب، والكولا/المشروبات الغازية نحو 34 ملغ للعلبة، ومشروبات الطاقة نحو 80 ملغ لكل 8 أونصات، والشوكولاتة الداكنة نحو 24 ملغ للأونصة الواحدة. تختلف كمية الكافيين الفعلية باختلاف العلامة التجارية وقوة التحضير، لذا اعتبري النتيجة دليلًا تقريبيًا.
المعادلة الحسابية
إجمالي الكافيين هو مجموع حصص كل صنف مضروبة في كمية الكافيين فيه. أما المتبقي من الحد المسموح فهو ببساطة 200 ملغ ناقص هذا الإجمالي. وإذا تجاوز الإجمالي 200 ملغ، تصبح القيمة المتبقية سالبة وتظهر إشارة الحالة بأنكِ «تجاوزتِ الحد».
$$\text{Total} = 95\,\text{Coffee} + 63\,\text{Espresso} + 47\,\text{Tea} + 34\,\text{Soda} + 80\,\text{Energy} + 24\,\text{Chocolate}$$$$\begin{gathered} \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{Remaining} &= 200 - \text{Total} \\ \text{Percent} &= \frac{\text{Total}}{200} \times 100\% \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
مثال تطبيقي
لنفترض أنكِ تناولتِ كوبًا واحدًا من القهوة (95 ملغ) وعلبة واحدة من المشروبات الغازية (34 ملغ). يكون الإجمالي = \(95 + 34 = 129\) ملغ. والمتبقي = \(200 - 129 = 71\) ملغ، أي ضمن الحد المسموح. ونسبة الاستهلاك = \(129 \div 200 \times 100 = 64.5\%\).
الأسئلة الشائعة
هل 200 ملغ هدف آمن يُسعى إليه؟ إنه الحد الأقصى الموصى به عادةً أثناء الحمل، وليس هدفًا ينبغي بلوغه. فالأقل يُعدّ أفضل بصفة عامة.
هل تُحتسب القهوة منزوعة الكافيين؟ لا تزال القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كمية قليلة من الكافيين (غالبًا 2–5 ملغ للكوب)؛ ولا تُدرجها هذه الأداة بشكل منفصل، فأضيفيها يدويًا إن رغبتِ.
ماذا عن الشوكولاتة والأدوية؟ الشوكولاتة مُدرجة هنا، لكن بعض مسكّنات الألم والمكمّلات الغذائية تحتوي أيضًا على الكافيين — تحقّقي من الملصقات واستشيري طبيبكِ.
