À quoi sert ce calculateur
Les grandes autorités de santé — comme l'ACOG aux États-Unis, le NHS au Royaume-Uni ou, en France, les recommandations relayées par l'Assurance Maladie et Santé publique France — conseillent aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à environ 200 mg par jour. Ce calculateur additionne la caféine contenue dans les boissons et le chocolat que vous indiquez, puis affiche la part qu'il vous reste sur ces 200 mg. Il s'agit d'une estimation à visée informative : suivez toujours les conseils de votre sage-femme ou de votre médecin.
Comment l'utiliser
Indiquez le nombre de portions consommées pour chaque produit. L'outil s'appuie sur des valeurs moyennes de caféine : café filtre ~95 mg pour une tasse de 8 oz (environ 24 cl), espresso ~63 mg par dose, thé noir ~47 mg par tasse, cola/soda ~34 mg par canette, boisson énergisante ~80 mg pour 8 oz, et chocolat noir ~24 mg par once (environ 28 g). La teneur réelle varie selon la marque et la force d'infusion : considérez donc le résultat comme un simple repère.
La formule
La caféine totale correspond à la somme, pour chaque produit, des portions multipliées par sa teneur en caféine. La quantité restante est tout simplement 200 mg moins ce total. Si le total dépasse 200 mg, la valeur restante devient négative et l'indicateur passe sur « limite dépassée ».
$$\text{Total} = 95\,\text{Coffee} + 63\,\text{Espresso} + 47\,\text{Tea} + 34\,\text{Soda} + 80\,\text{Energy} + 24\,\text{Chocolate}$$
$$\begin{gathered} \text{Total} = 95\,\text{Coffee} + 63\,\text{Espresso} + 47\,\text{Tea} + 34\,\text{Soda} + 80\,\text{Energy} + 24\,\text{Chocolate} \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{Remaining} &= 200 - \text{Total} \\ \text{Percent} &= \frac{\text{Total}}{200} \times 100\% \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
Exemple concret
Imaginons 1 tasse de café (95 mg) et 1 canette de soda (34 mg). Total = \(95 + 34 = 129\) mg. Reste = \(200 - 129 = 71\) mg, donc vous êtes dans la limite. Pourcentage utilisé = \(129 / 200 \times 100 = 64{,}5\,\%\).
Questions fréquentes
200 mg, est-ce un objectif sûr ? C'est le plafond généralement recommandé pendant la grossesse, et non un objectif à atteindre. En règle générale, moins on en consomme, mieux c'est.
Le décaféiné compte-t-il ? Le décaféiné contient encore un peu de caféine (souvent 2 à 5 mg par tasse). L'outil ne le propose pas séparément : ajoutez-le manuellement si vous le souhaitez.
Et le chocolat ou les médicaments ? Le chocolat est pris en compte ici, mais certains antidouleurs et compléments alimentaires contiennent aussi de la caféine : lisez les étiquettes et parlez-en à votre médecin.
