Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Hệ số protein được áp dụng | 1,6 g/kg |
|---|---|
| Mỗi bữa (4 bữa/ngày) | 28 g |
| Lượng calo từ protein | 448 kcal |
Công cụ tính lượng protein hằng ngày theo cân nặng giúp bạn ước tính số gram protein nên ăn mỗi ngày, dựa trên cân nặng cơ thể cùng mục tiêu tập luyện hay sức khỏe của bạn. Công cụ lấy cân nặng (tính bằng kilogram) nhân với một hệ số đã được chứng minh khoa học, dao động từ \(0{,}8\ \text{g/kg}\) (mức RDA cơ bản dành cho người trưởng thành ít vận động) cho đến \(2{,}2\ \text{g/kg}\) (mức dùng cho vận động viên trong giai đoạn giảm mỡ hoặc cắt nét cơ).
Bạn nhập cân nặng cơ thể bằng kilogram, sau đó chọn mục tiêu phù hợp nhất với lối sống của mình. Công cụ sẽ trả về tổng lượng protein mục tiêu mỗi ngày, gợi ý lượng protein cho từng bữa (tính theo bốn bữa mỗi ngày) và cho biết lượng protein đó cung cấp bao nhiêu calo (mỗi gram protein cung cấp khoảng 4 kcal).
Công thức cốt lõi rất đơn giản:
$$\text{Protein (g)} = \text{Cân nặng (kg)} \times \text{Hệ số}$$Người ít vận động cần khoảng \(0{,}8\ \text{g/kg}\) để tránh thiếu hụt, trong khi người tập tạ nên nạp \(1{,}6\text{–}2{,}2\ \text{g/kg}\) để hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp. Mức nạp cao đặc biệt hữu ích khi bạn đang ăn kiêng, vì protein giúp giữ khối cơ nạc và tạo cảm giác no lâu hơn.
Một người nặng 75 kg với mục tiêu tăng cơ thông thường (\(1{,}6\ \text{g/kg}\)) sẽ cần
$$75 \times 1{,}6 = \mathbf{120\ \text{g}}$$protein mỗi ngày. Chia đều cho bốn bữa thì tương đương 30 g mỗi bữa, cung cấp \(120 \times 4 = 480\ \text{kcal}\) từ protein.
Nên dùng cân nặng hiện tại hay cân nặng mục tiêu? Với hầu hết mọi người, cân nặng hiện tại là phù hợp. Người thừa cân nhiều có thể nên dùng khối lượng cơ nạc hoặc cân nặng mục tiêu để tránh tính dư.
Có phải càng nhiều protein càng tốt? Không. Vượt quá khoảng \(2{,}2\ \text{g/kg}\) thì hầu hết mọi người không nhận thêm lợi ích đáng kể cho cơ bắp, mà lượng calo dư còn có thể cản trở việc giảm mỡ.
Làm sao đổi từ pound sang kilogram? Lấy cân nặng tính bằng pound chia cho 2,205. Ví dụ: \(165\ \text{lb} \div 2{,}205 \approx 74{,}8\ \text{kg}\).
Tính cân nặng điều chỉnh (ABW) nhanh và chính xác. Hỗ trợ bác sĩ, dược sĩ và chuyên gia dinh dưỡng điều chỉnh liều thuốc và nhu cầu dinh dưỡng.
Tính cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao và giới tính. Nhập chiều cao theo cm hoặc inch, chọn nam hoặc nữ để nhận kết quả cá nhân hóa chính xác từ công cụ tính cân nặng lý tưởng.
Ước tính cholesterol LDL từ cholesterol toàn phần, HDL và triglyceride bằng công thức Friedewald, theo đơn vị mg/dL hoặc mmol/L.
Ước tính cholesterol VLDL từ chỉ số triglyceride bằng công thức chuẩn VLDL = Triglyceride / 5. Nhanh, miễn phí, tính theo mg/dL.
Tính tổng nợ ngủ tích lũy trong bất kỳ khoảng thời gian nào bằng cách so sánh giấc ngủ lý tưởng với giấc ngủ thực tế mỗi đêm. Miễn phí, nhanh chóng, dễ dùng.
