कैलोरी बर्न करने के लिए कितनी देर चलना होगा?

गणना दर्ज करें

फूड की कैलोरी (kcal)

शरीर का वज़न (kg)

चलने की रफ़्तार धीमी टहल (3.2 km/h, MET 2.8) मध्यम (4.8 km/h, MET 3.5) तेज़ चाल (6.4 km/h, MET 5.0) बहुत तेज़ चाल (7.2 km/h, MET 6.3)

परिणाम

कैलोरी जलाने में लगने वाला समय

73.5

मिनट चलना होगा

प्रति मिनट जली कैलोरी	4.08 kcal/min
लगभग कदम	7,347 steps

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल अनुमान लगाता है कि किसी खास खाने या पीने की चीज़ की कैलोरी जलाने के लिए आपको कितनी देर चलना पड़ेगा। बस फूड की कैलोरी, अपना वज़न और चलने की प्लान की हुई रफ़्तार डालें — और यह आपको मिनटों में वॉकिंग टाइम बता देगा, साथ ही करीब-करीब कितने कदम लगेंगे इसका अंदाज़ा भी। अपनी पसंदीदा चीज़ खाने को सही नज़रिए से देखने और रोज़ की एक्सरसाइज़ प्लान करने का यह एक मज़ेदार और प्रेरक तरीका है।

यह कैलकुलेटर भोजन की कैलोरी को पैदल चलने के मिनटों में बदल देता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

1. फूड की कैलोरी (kcal) डालें — न्यूट्रिशन लेबल देखें या किसी फूड डेटाबेस से पता करें। 2. अपना वज़न किलोग्राम में डालें; ज़्यादा वज़न वाले लोग हर मिनट में ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं। 3. चलने की रफ़्तार चुनें। तेज़ चलने का MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ़ टास्क) ज़्यादा होता है, इसलिए कैलोरी जल्दी बर्न होती है।

फ़ॉर्मूला आसान शब्दों में

कैलोरी बर्न करने का हिसाब MET वैल्यू पर आधारित है। एक MET का मतलब है लगभग 1 kcal प्रति किलोग्राम वज़न प्रति घंटा। यानी प्रति मिनट जली कैलोरी होती है \( \frac{\text{MET} \times \text{वज़न (kg)}}{60} \)। किसी फूड की एनर्जी जलाने में कितना समय लगेगा, यह जानने के लिए भाग दें:

$$\text{मिनट} = \frac{\text{फूड (kcal)}}{\dfrac{\text{MET} \times \text{वज़न (kg)}}{60}}$$

यहां इस्तेमाल किए गए वॉकिंग MET 2.8 (धीमी टहल) से लेकर 6.3 (बहुत तेज़ चाल) तक हैं। कदमों का अनुमान करीब 100 कदम प्रति मिनट के हिसाब से लगाया गया है।

कैलोरी, चलने की गति (MET) और शरीर का वजन पैदल चलने का समय तय करते हैं।

उदाहरण से समझें

मान लीजिए 70 kg का एक व्यक्ति 300 kcal का स्नैक खाता है और मध्यम रफ़्तार (MET 3.5) से चलता है। प्रति मिनट कैलोरी \( = \frac{3.5 \times 70}{60} = 4.083 \) kcal/मिनट। वॉकिंग टाइम \( = \frac{300}{4.083} \approx 73.5 \) मिनट, यानी करीब 7,350 कदम।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या ये आंकड़े बिल्कुल सटीक हैं? नहीं — ये अनुमान हैं। असली कैलोरी बर्न आपकी फ़िटनेस, रास्ते की ढलान और मेटाबॉलिज़्म के हिसाब से बदलती है। इन्हें एक गाइड की तरह लें, कोई पक्का नियम न मानें।

क्या चलने से सीधे चर्बी घटती है? चलने से कैलोरी जलती है; लगातार कैलोरी की कमी से ही फैट कम होता है। "चलकर कैलोरी जला देना" एक मददगार सोच है, किसी एक चीज़ खाने को पूरी तरह "मिटा देने" का तरीका नहीं।

अगर मेरा वज़न पाउंड में है तो? वज़न डालने से पहले पाउंड को 2.2046 से भाग देकर किलोग्राम में बदल लें।