什麼是基礎體溫排卵法？
基礎體溫（Basal Body Temperature，簡稱 BBT）是身體在完全休息狀態下的體溫，必須在早上剛睡醒、還沒下床活動前就立刻測量。排卵之後，黃體素（progesterone）會讓基礎體溫出現一個小幅但持續的上升，通常會升高 \(0.3^{\circ}\text{C}\)（約 \(0.5^{\circ}\text{F}\)）以上。只要每天早上固定量測並記錄一整個週期，就能找出體溫「明顯上升」的那一天，進而確認排卵確實已經發生。
如何使用這個計算器
請輸入三個數值：(1)基準體溫，也就是體溫上升前、低溫期連續六天的平均值；(2)你觀察到體溫明顯且持續跳升的週期日（第幾天）；(3)該上升當天的體溫。計算器會用上升當天的體溫減去基準體溫，判斷兩者差距是否達到 \(0.3^{\circ}\text{C}\) 以上。若達標，就會把這一天確認為排卵日，並標示出你的易孕期。
計算公式說明
判讀方式很簡單：升幅 ＝ 上升當天體溫 − 六天基準平均值。升幅達到 \(0.3^{\circ}\text{C}\) 以上，並且持續維持高溫至少三天，才算是一次有效的體溫上升。由於卵子是在基礎體溫攀升「之前」就排出，因此排卵日會被認定在體溫上升的那一天，而易孕期則涵蓋體溫上升前兩天，一直到上升當天為止。
$$\begin{gathered} \Delta T = \text{Shift Temp} - \text{Baseline} \geq 0.3^{\circ}\text{C} \\[1.5em] \text{Ovulation Day} = \text{Shift Day} \\[0.6em] \text{Fertile Window} = \left[\,\text{Shift Day} - 2,\ \ \text{Shift Day}\,\right] \end{gathered}$$
實際範例
假設你低溫期六天早晨的平均體溫為 \(36.40^{\circ}\text{C}\)，而在週期第 14 天，體溫跳升到 \(36.75^{\circ}\text{C}\)。升幅為 \(36.75 - 36.40 = 0.35^{\circ}\text{C}\)，超過 \(0.30^{\circ}\text{C}\)，因此確認為一次有效的體溫上升。排卵日推估為週期第 14 天，易孕期則為週期第 12～14 天。
解讀您的基礎體溫結果
基礎體溫（BBT）方法透過偵測卵子釋放後由黃體酮引起的靜息溫度小幅持續上升來確認排卵。將讀數與您的六天基線（上升前六天的平均值）進行比較。
確認移位。當您的移位日溫度至少比基線高\(0.3^{\circ}\text{C}\)（約\(0.5^{\circ}\text{F}\)），且該上升在三個或更多連續日期內持續，即檢測到有效的體溫移位。這表示排卵已經發生——通常在上升前一天。由於上升出現在卵子釋放之後，最肥沃的日子在移位可見時已經接近尾聲。因此，您的圖表肥沃期窗口包括移位日及其前兩天。
無有效移位。單一高讀數、小於\(0.3^{\circ}\text{C}\)的上升，或第二天下降的升高都不能確認排卵。短暫的溫度峰值可能來自睡眠不足、酒精、疾病、發燒或測量時間不一致。在這些情況下，未記錄有效移位——每天早上在起床前同一時間繼續測量體溫，並繼續圖表記錄，直到出現持續上升。
雙相模式。健康的排卵周期通常會產生兩層（雙相）圖表：排卵前（卵泡期）溫度較低，排卵期間出現明顯上升，排卵後（黃體期）溫度升高至下次月經。在整個周期中看到這種雙層形狀是排卵發生的最強視覺確認。
BBT確認而非預測。與提前偵測激素峰值的排卵試劑盒不同，BBT只在體溫已經上升後才告訴您排卵已發生。它最適合用於確認您是否排卵，以及在數個月內學習自己周期的模式，而不是提前精確確定未來肥沃日。
黃體期隨之而來。移位後，升高的黃體期通常持續約11–16天。溫度通常在月經前保持高位，然後下降；遠超過您通常黃體期長度的持續高讀數可能發生在早期妊娠。
這是關於圖表記錄的一般教育資訊，而非醫療建議。如需關於您自己周期或生育能力的指導，請諮詢合格的醫療專業人士。
典型基礎體溫值和移位閾值
下列數值描述讀取基礎體溫圖表時常用的範圍和規則。個人基線各不相同，所以相對移位比任何絕對數字更重要。
| 測量 | 攝氏度 | 華氏度 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 排卵前（卵泡期）BBT | 36.1–36.5 °C | 96.9–97.7 °F | 較低的移位前基線水平 |
| 排卵後（黃體期）BBT | 36.4–37.0 °C | 97.5–98.6 °F | 排卵後由黃體酮引起的升高 |
| 最小有效體溫移位 | ≥ 0.3 °C 高於基線 | ≈ 0.5 °F 高於基線 | 較小的上升不計為移位 |
| 持續升高需求 | 3天或以上連續保持在基線之上 | 確認排卵已發生 | |
| 典型黃體期長度 | 持續升高11–16天 | 從移位至下次月經 | |
例如，基線36.4 °C，移位日讀數36.7 °C，上升正好0.3 °C，如果至少持續三天，就達到最小閾值。
攝氏度至華氏度基礎體溫轉換
BBT在大多數國家以°C記錄，在美國以°F記錄。使用標準公式進行轉換：
$$^{\circ}\text{F} = ^{\circ}\text{C} \times \tfrac{9}{5} + 32$$| °C | °F |
|---|---|
| 36.2 | 97.16 |
| 36.3 | 97.34 |
| 36.4 | 97.52 |
| 36.5 | 97.70 |
| 36.6 | 97.88 |
| 36.7 | 98.06 |
| 36.8 | 98.24 |
| 36.9 | 98.42 |
| 37.0 | 98.60 |
移位閾值等效性。因為差值只按\(\tfrac{9}{5}\)因子縮放（+32在減去兩個溫度時會抵消），最小有效移位轉換為：
$$0.3^{\circ}\text{C} \times \tfrac{9}{5} = 0.54^{\circ}\text{F}$$所以「至少比基線高0.3 °C」的規則等同於「至少比基線高約0.5 °F」。
關鍵術語解釋
- 基礎體溫（BBT）
- 您身體的最低靜息溫度，在睡醒後立即測量，在任何活動之前進行。它足夠敏感，能夠顯示排卵後的小幅上升。
- 基線
- 排卵前的參考溫度水平，通常取為體溫移位前六天的平均值。
- 體溫移位
- 比基線升高至少0.3 °C（≈ 0.5 °F）的持續上升，當持續三天或以上時，表示排卵已發生。
- 雙相圖表
- 整個周期中的兩層溫度模式——排卵前較低，排卵後較高——是排卵周期的特徵。
- 卵泡期
- 周期的第一部分，從月經開始到排卵，以較低的BBT讀數為標誌。
- 黃體期
- 排卵後的階段，黃體酮升高BBT；通常持續11–16天，直到下次月經。
- 肥沃期窗口
- 受孕最可能的日子——此處圖表為移位日及其前兩天；生物學上它反映排卵前精子存活加上卵子壽命。
- 遮蓋線
- 在排卵前（卵泡期）最高溫度上方繪製的水平線；升至並保持在其上方的讀數標誌著體溫移位。
常見問題
基礎體溫能「提前」預測排卵嗎？不行。體溫上升是在排卵「之後」才出現，所以基礎體溫只能「確認」排卵，無法事先預測。若想提早掌握排卵時機，建議搭配觀察子宮頸黏液或使用 LH 排卵試紙。
怎樣才算是真正的體溫上升？必須比前六天的平均值高出至少 \(0.3^{\circ}\text{C}\)，而且持續維持高溫三天以上。因感冒、生病或睡眠不足造成的單日體溫飆高並不算數。
這算是醫療建議嗎？不算。本工具僅供記錄與衛教參考之用。任何與懷孕或避孕相關的決定，請務必諮詢專業醫療人員。
