什麼是蛋白質攝取計算機？
蛋白質攝取計算機會依據你的體重與活動量，估算每天應該吃下多少克蛋白質。蛋白質對肌肉修復、免疫功能、荷爾蒙生成與增加飽足感都至關重要。雖然針對久坐成人的基本膳食營養素參考攝取量（RDA）僅為每公斤體重 0.8 克，但有運動習慣的人與運動員通常需要更多——大約每公斤 1.6 至 2.2 克——才能有效增肌並維持淨體重。
如何使用
輸入你以公斤為單位的體重，再選擇最符合你生活型態的活動量或目標。計算機會將體重乘上對應的蛋白質係數，顯示你建議的每日蛋白質目標；若把攝取量平均分配到四餐，也會一併算出每餐的建議份量。
計算公式
核心公式非常簡單：
$$\text{蛋白質（克／日）} = \text{體重（公斤）} \times \text{係數}$$
常見的係數為：0.8（久坐／RDA）、1.2（輕度活動）、1.6（活躍或增肌）以及 2.0（運動員或減脂同時保留肌肉）。每餐蛋白質量等於每日蛋白質除以餐數。
實際範例
一位體重 70 公斤、活躍且正在增肌的人，採用 1.6 的係數：$$70 \times 1.6 = \text{每天 112 克蛋白質}$$平均分配到 4 餐，就是 $$112 \div 4 = \text{每餐 28 克蛋白質}$$
常見問題
該用目前體重還是目標體重？如果你體脂偏高，使用目標體重或淨體重會得到較合理的數字；否則直接用目前體重即可。
蛋白質吃太多會有害嗎？對健康的人來說，攝取量在每公斤約 2.2 克以內，一般認為是安全的。有腎臟疾病者在增加蛋白質攝取前，應先諮詢醫師。
進食時機重要嗎？每日總蛋白質量最為關鍵，但把 20–40 克的攝取量分散到各餐，有助於最大化肌肉蛋白質合成。
