微量營養素計算器

輸入計算

年齡（歲）：

年齡（月）：

性別： 男性 女性

結果

每日鈣建議攝取量（DRI）

1,000 mg/day

For 25 years old male

營養素	每日參考攝取量
鉻	35 μg/day
銅	900 μg/day
氟	4 mg/day
碘	150 μg/day
鐵	8 mg/day
鎂	400 mg/day
錳	2.3 mg/day
鉬	45 μg/day
磷	700 mg/day
硒	55 μg/day
鋅	11 mg/day
鉀	3,400 mg/day
鈉	1,500 mg/day
氯	2.3 g/day

參考資料

資料來源： Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Elements

出版單位： Food and Nutrition Board, National Academies

參考連結： NCBI Bookshelf

全部展開 ↓

微量營養素計算器的功用

這款計算器會依據您的人生階段，列出必需維生素與礦物質的每日建議攝取量。資料採用美國國家學院（醫學研究院，IOM）發布的「膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）」，因此數值反映的是美國的營養指引——不過大致上與國際建議相當接近。只要輸入年齡與性別，工具就會將您歸入正確的 DRI 年齡分組，並提供鈣、鐵、鋅、碘、鎂、銅、硒、磷、鉀、鈉等多種營養素的每日建議目標值。

微量營養素分為兩大類：維生素和礦物質。

您需要輸入的資料

• 年齡（歲）－以整數計算的歲數。
• 年齡（月）－額外的月數，對於需求變化快速的嬰幼兒特別重要。
• 性別－男性或女性。從 9 歲起，部分數值會因性別而調整（例如鉻、錳與鉀）。

計算方式說明

這裡沒有需要背誦的數學公式。工具會先把您輸入的歲數與月數換算成總月數（歲數 × 12 ＋ 月數），再將結果對應到固定的 DRI 年齡分組：

• 0–6 個月、6–12 個月、1–3 歲、4–8 歲、9–13 歲，依此類推。
• 每一個分組都對應一份建議攝取值的查照表。在同一分組內，對於男女有別的營養素，則由性別決定回傳哪一個數值。

最後得到的，就是該人生階段完整的每日需求表，並以毫克（mg）或微克（µg）表示。

Advertisement

年齡和性別對應參考攝取量表中的某個人生階段列。

實例試算

假設您輸入年齡 10 歲 0 個月，並選擇男性。工具會算出 10 × 12 ＝ 120 總月數，落在 9–13 歲分組中。回傳的數值包括：鈣 1300 mg、鐵 8 mg、鋅 8 mg、碘 120 µg、鎂 240 mg、磷 1250 mg。由於性別為男性，鉻顯示 25 µg、鉀顯示 2500 mg；若是同齡的女性，則鉻為 21 µg、鉀為 2300 mg。

常見問題

為什麼除了歲數還要輸入月數？嬰兒在 0–6 個月與 6–12 個月之間需求變化劇烈，因此輸入月數可確保寶寶被歸入正確的分組。

性別一定會改變數值嗎？不一定。9 歲以下，男性與女性的數值完全相同；只有從 9 歲起，部分營養素才會出現差異。

這些是個人化的醫療建議嗎？不是。這些是針對美國一般大眾的指引數值，並未考量懷孕、疾病或個人狀況。如需個人化建議，請諮詢專業醫療人員。