微量营养素计算器

输入计算

年龄（岁）：

年龄（月）：

性别： 男 女

结果

每日钙推荐摄入量（DRI）

1,000 mg/day

For 25 years old male

营养素	每日参考摄入量
铬	35 μg/day
铜	900 μg/day
氟	4 mg/day
碘	150 μg/day
铁	8 mg/day
镁	400 mg/day
锰	2.3 mg/day
钼	45 μg/day
磷	700 mg/day
硒	55 μg/day
锌	11 mg/day
钾	3,400 mg/day
钠	1,500 mg/day
氯	2.3 g/day

参考资料

来源： Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Elements

发布机构： Food and Nutrition Board, National Academies

参考： NCBI Bookshelf 在线书库

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微量营养素计算器的作用

这款计算器会根据你所处的生命阶段，显示各类必需维生素和矿物质的每日参考摄入量。它采用的是美国国家科学院（医学研究所）发布的《膳食参考摄入量》（DRIs），因此数据体现的是美国的营养指南标准——不过这些数值与国际上的建议大体相近，可供参考。提醒一下：中国营养学会另有自己的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》，部分数值略有差异，国内读者可结合本土标准一并参考。只需输入年龄和性别，工具便会将你归入相应的 DRI 年龄段，并返回钙、铁、锌、碘、镁、铜、硒、磷、钾、钠等营养素的每日目标摄入量。

微量营养素分为两大类：维生素和矿物质。

你需要填写的信息

• 年龄（岁） —— 你的整岁数。
• 年龄（月） —— 额外的月数。对于婴幼儿尤其重要，因为这一阶段的营养需求变化很快。
• 性别 —— 男或女。从 9 岁起，部分数值（例如铬、锰和钾）会因性别而有所不同。

计算原理

这里没有需要死记硬背的公式。工具会先把你输入的岁数和月数换算成总月龄（岁数 × 12 + 月数），再把这个数值匹配到固定的 DRI 年龄段：

• 0–6 个月、6–12 个月、1–3 岁、4–8 岁、9–13 岁，以此类推。
• 每个年龄段都对应一张推荐数值查询表。在同一年龄段内，对于男女有别的营养素，性别决定最终返回哪个具体数值。

最终结果是一张针对该生命阶段的完整每日需求表，单位为毫克（mg）或微克（µg）。

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年龄和性别对应参考摄入量表中的某个人生阶段行。

实例演示

假设你输入年龄 10 岁 0 个月，并选择男。工具会计算出 10 × 12 = 120 个月，落入 9–13 岁年龄段，返回的数值包括：钙 1300 mg、铁 8 mg、锌 8 mg、碘 120 µg、镁 240 mg、磷 1250 mg。由于性别为男，铬显示为 25 µg、钾为 2500 mg；而同龄女性则会看到铬 21 µg、钾 2300 mg。

常见问题

为什么除了岁数还要填月数？ 婴儿在 0–6 个月和 6–12 个月之间的营养需求差异很大，填写月数才能确保宝宝被准确归入对应的年龄段。

性别一定会改变数值吗？ 不一定。9 岁以下，男女的数值完全相同。只有从 9 岁起，部分营养素才会出现性别差异。

这些是针对个人的医疗建议吗？ 不是。这些只是美国针对普通人群的一般性指南数值，并未考虑怀孕、疾病或个体差异等因素。如需个性化建议，请咨询专业医疗人员。