Qué hace la calculadora de micronutrientes
Esta calculadora te muestra los valores de ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales esenciales según tu etapa de vida. Se basa en las Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI, por sus siglas en inglés) publicadas por las Academias Nacionales de Estados Unidos (Institute of Medicine), así que las cifras reflejan las pautas nutricionales estadounidenses, aunque son ampliamente comparables con las recomendaciones internacionales. Ten en cuenta que en España y otros países europeos existen sus propias referencias (como las de la EFSA), que pueden variar ligeramente. Solo tienes que introducir tu edad y tu sexo: la herramienta te asigna al rango de edad correcto de las DRI y te devuelve los objetivos diarios de nutrientes como calcio, hierro, zinc, yodo, magnesio, cobre, selenio, fósforo, potasio, sodio y muchos más.
Los datos que debes introducir
- Edad (años): tu edad en años completos.
- Edad (meses): los meses adicionales, especialmente importantes en bebés y niños pequeños, cuyas necesidades cambian muy rápido.
- Sexo: hombre o mujer, ya que algunos valores se ajustan en función de este dato (por ejemplo, el cromo, el manganeso y el potasio) a partir de los 9 años.
Cómo funciona el cálculo
No hay ninguna fórmula matemática que memorizar. En su lugar, la herramienta convierte tus años y meses en una única cifra de meses totales (años × 12 + meses) y la asocia a un rango de edad fijo de las DRI:
- 0–6 meses, 6–12 meses, 1–3 años, 4–8 años, 9–13 años, y así sucesivamente.
- Cada rango contiene una tabla de valores recomendados. Dentro de cada rango, el sexo determina qué cifra concreta se devuelve para los nutrientes que difieren entre hombres y mujeres.
El resultado es una tabla completa de necesidades diarias para esa etapa de vida exacta, expresada en miligramos o microgramos.
Ejemplo práctico
Imagina que introduces 10 años y 0 meses y seleccionas hombre. La herramienta calcula 10 × 12 = 120 meses totales, una cifra que cae en el rango de 9–13 años. Te devuelve valores como calcio 1300 mg, hierro 8 mg, zinc 8 mg, yodo 120 µg, magnesio 240 mg y fósforo 1250 mg. Como el sexo es masculino, el cromo aparece con 25 µg y el potasio con 2500 mg; una mujer de la misma edad vería cromo 21 µg y potasio 2300 mg.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tengo que introducir los meses además de los años? Las necesidades de los bebés cambian de forma muy marcada entre los 0–6 y los 6–12 meses, así que los meses garantizan que los más pequeños se sitúen en el rango correcto.
¿El sexo cambia siempre las cifras? No. Por debajo de los 9 años, los valores son idénticos para hombres y mujeres. Las diferencias solo aparecen a partir de los 9 años y únicamente para determinados nutrientes.
¿Son recomendaciones médicas personalizadas? No. Son valores orientativos generales para la población estadounidense y no tienen en cuenta el embarazo, las enfermedades ni factores individuales. Consulta a un profesional sanitario para recibir consejo personalizado.
