Что показывает калькулятор микронутриентов
Этот калькулятор выдаёт рекомендуемые суточные нормы основных витаминов и минералов в зависимости от вашего этапа жизни. В его основе лежат американские нормы потребления Dietary Reference Intakes (DRI), разработанные Национальными академиями США (Institute of Medicine), — то есть приведённые цифры отражают именно американские рекомендации по питанию, хотя они в целом близки к международным нормам и к российским рекомендациям Роспотребнадзора. Введите возраст и пол — и инструмент подберёт нужную возрастную группу DRI и покажет суточные ориентиры по таким веществам, как кальций, железо, цинк, йод, магний, медь, селен, фосфор, калий, натрий и другие.
Какие данные нужно ввести
- Возраст (полные годы) — ваш возраст в целых годах.
- Возраст (месяцы) — дополнительные месяцы; это особенно важно для младенцев и малышей, у которых потребности меняются очень быстро.
- Пол — мужской или женский. Начиная с 9 лет он влияет на некоторые значения (например, по хрому, марганцу и калию).
Как работает расчёт
Здесь нет формулы, которую нужно запоминать. Калькулятор переводит указанные годы и месяцы в общее число месяцев (годы × 12 + месяцы), а затем соотносит полученное значение с фиксированной возрастной группой DRI:
- 0–6 месяцев, 6–12 месяцев, 1–3 года, 4–8 лет, 9–13 лет и так далее.
- В каждой группе хранится таблица рекомендуемых значений. Внутри группы пол определяет, какое именно число подставляется для тех веществ, нормы которых различаются у мужчин и женщин.
В результате вы получаете полную таблицу суточных норм для конкретного этапа жизни — в миллиграммах или микрограммах.
Разбор примера
Допустим, вы ввели возраст 10 лет, 0 месяцев и выбрали мужской пол. Калькулятор считает 10 × 12 = 120 месяцев — это попадает в группу 9–13 лет. Он выдаёт такие значения: кальций 1300 мг, железо 8 мг, цинк 8 мг, йод 120 мкг, магний 240 мг и фосфор 1250 мг. Поскольку пол мужской, хром показывает 25 мкг, а калий — 2500 мг; для девочки того же возраста хром составил бы 21 мкг, а калий — 2300 мг.
Часто задаваемые вопросы
Зачем указывать ещё и месяцы, а не только годы? Потребности младенцев резко меняются между периодами 0–6 и 6–12 месяцев, поэтому месяцы помогают точно отнести ребёнка к нужной группе.
Пол всегда меняет цифры? Нет. До 9 лет нормы для мальчиков и девочек одинаковы. Различия появляются только начиная с 9 лет и лишь для отдельных веществ.
Это персональные медицинские рекомендации? Нет. Это общие ориентировочные значения для населения США, которые не учитывают беременность, заболевания и индивидуальные особенности. За персональными советами обращайтесь к врачу.
