माइक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर क्या करता है
यह कैलकुलेटर आपकी जीवन-अवस्था के आधार पर ज़रूरी विटामिन और मिनरल की दैनिक अनुशंसित मात्रा दिखाता है। इसमें अमेरिका के नेशनल अकादमीज़ (Institute of Medicine) द्वारा प्रकाशित Dietary Reference Intakes (DRIs) का इस्तेमाल किया गया है, इसलिए ये आंकड़े अमेरिकी पोषण दिशा-निर्देशों पर आधारित हैं — हालाँकि ये काफी हद तक अंतरराष्ट्रीय अनुशंसाओं से मिलते-जुलते हैं। ध्यान दें कि भारत में ICMR-NIN अपनी अलग RDA जारी करता है, इसलिए कुछ मानों में थोड़ा अंतर हो सकता है। आप अपनी उम्र और लिंग दर्ज करें, और यह टूल आपको सही DRI आयु-वर्ग से जोड़कर कैल्शियम, आयरन, ज़िंक, आयोडीन, मैग्नीशियम, कॉपर, सेलेनियम, फॉस्फोरस, पोटैशियम, सोडियम जैसे पोषक तत्वों की दैनिक मात्रा बता देता है।
आपको जो जानकारी देनी है
- उम्र (साल) – पूरे सालों में आपकी उम्र।
- उम्र (महीने) – अतिरिक्त महीने, जो शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए खास तौर पर अहम हैं क्योंकि उनकी ज़रूरतें तेज़ी से बदलती हैं।
- लिंग – पुरुष या महिला, जिससे 9 साल की उम्र से कुछ मान (जैसे क्रोमियम, मैंगनीज़ और पोटैशियम) बदल जाते हैं।
गणना कैसे होती है
इसके लिए कोई गणितीय फ़ॉर्मूला याद रखने की ज़रूरत नहीं है। टूल पहले आपके साल और महीनों को कुल महीनों में बदल देता है (साल × 12 + महीने), और फिर उस आंकड़े को एक निश्चित DRI आयु-वर्ग से मिला देता है:
- 0–6 महीने, 6–12 महीने, 1–3 साल, 4–8 साल, 9–13 साल, और इसी तरह आगे।
- हर आयु-वर्ग में अनुशंसित मानों की एक तालिका होती है। उस वर्ग के भीतर, जिन पोषक तत्वों के मान पुरुष और महिला के लिए अलग होते हैं, उनके लिए सही मान आपके लिंग के आधार पर तय होता है।
नतीजा उस सटीक जीवन-अवस्था के लिए पूरी दैनिक-ज़रूरत तालिका होती है, जिसे मिलीग्राम या माइक्रोग्राम में दिखाया जाता है।
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए आप उम्र 10 साल, 0 महीने दर्ज करते हैं और पुरुष चुनते हैं। टूल 10 × 12 = 120 कुल महीने निकालता है, जो 9–13 साल के वर्ग में आता है। यह कैल्शियम 1300 mg, आयरन 8 mg, ज़िंक 8 mg, आयोडीन 120 µg, मैग्नीशियम 240 mg और फॉस्फोरस 1250 mg जैसे मान लौटाता है। चूँकि लिंग पुरुष है, इसलिए क्रोमियम 25 µg और पोटैशियम 2500 mg दिखता है; इसी उम्र की महिला के लिए क्रोमियम 21 µg और पोटैशियम 2300 mg होगा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुझे सालों के साथ महीने भी क्यों भरने पड़ते हैं? शिशुओं की ज़रूरतें 0–6 और 6–12 महीने के बीच बहुत तेज़ी से बदलती हैं, इसलिए महीने भरने से बच्चा सही आयु-वर्ग में आता है।
क्या लिंग से हमेशा मान बदलते हैं? नहीं। 9 साल से कम उम्र में पुरुष और महिला के मान एक जैसे रहते हैं। अंतर सिर्फ़ 9 साल की उम्र से कुछ चुनिंदा पोषक तत्वों में दिखता है।
क्या ये व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह हैं? नहीं। ये अमेरिका की आम आबादी के लिए सामान्य दिशा-निर्देश हैं और गर्भावस्था, बीमारी या व्यक्तिगत स्थितियों को ध्यान में नहीं रखते। निजी सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से ज़रूर परामर्श करें।
