什么是蛋白质摄入量计算器？
蛋白质摄入量计算器会根据你的体重和活动水平，估算每天应该摄入多少克蛋白质。蛋白质对肌肉修复、免疫功能、激素分泌以及增强饱腹感都至关重要。对久坐不动的成年人来说，基础推荐摄入量（RDA）仅为每公斤体重 0.8 克；而经常运动的人和运动员通常需要更多——大约每公斤体重 1.6 到 2.2 克——以增长和保持瘦体重（肌肉量）。
如何使用
先以公斤为单位填入你的体重，再选择最符合自己生活方式的活动水平或目标。计算器会把体重乘以对应的蛋白质系数，给出建议的每日蛋白质目标值；如果你把摄入量平均分配到四餐，它还会算出每餐建议摄入的克数。
计算公式
核心公式非常简单：
$$\text{蛋白质（克/天）} = \text{体重（公斤）} \times \text{系数}$$
常用系数为：0.8（久坐/RDA）、1.2（轻度活动）、1.6（经常运动或增肌）以及 2.0（运动员，或在保持肌肉的同时减脂）。$$\text{每餐蛋白质} = \dfrac{\text{每日蛋白质}}{\text{用餐次数}}$$
实例演算
一位体重 70 公斤、经常运动并处于增肌期的人，使用系数 1.6：$$70 \times 1.6 = 112$$每天 112 克蛋白质。分配到 4 餐，即 $$112 \div 4 = 28$$每餐 28 克蛋白质。
常见问题
该用当前体重还是目标体重？ 如果你体脂偏高、超重较多，用目标体重或瘦体重来计算会得到更合理的数值；否则直接用当前体重即可。
蛋白质摄入过多会有害吗？ 对健康人群而言，每公斤体重不超过约 2.2 克通常被认为是安全的。患有肾脏疾病的人在增加蛋白质摄入前应先咨询医生。
进食时间重要吗？ 一天的蛋白质总量最为关键，但把每次 20–40 克的摄入量分配到各餐，有助于最大限度地促进肌肉蛋白质合成。
