간헐적 단식 시간대 계산기

계산 입력

단식 방식 16:8 (단식 16시간, 식사 8시간) 14:10 (단식 14시간, 식사 10시간) 18:6 (단식 18시간, 식사 6시간) 20:4 (단식 20시간, 식사 4시간) 23:1 (OMAD, 하루 한 끼)

식사 시작 시각 (시, 0~23)

분 (0~59)

결과

나의 식사 시간대

12:00 – 20:00

8-hour eating window

식사 시작	12:00
식사 종료 / 단식 시작	20:00
단식 종료 (다음 식사 시간대)	12:00
단식 시간	16 hours

간헐적 단식 시간대 계산기란?

이 계산기는 인기 있는 간헐적 단식(IF) 방식을 실제 시계 시각으로 바꿔 줍니다. 16:8, 18:6, 20:4, OMAD(23:1) 같은 방식을 고르고 식사를 시작하고 싶은 시각만 입력하면, 식사 시간대가 언제 끝나는지, 단식은 몇 시간 동안 이어지는지, 다음 식사 시간대가 언제 다시 열리는지를 즉시 보여 줍니다.

사용 방법

드롭다운에서 단식 방식을 선택하세요. 앞의 숫자는 단식 시간, 뒤의 숫자는 식사 시간을 뜻하며 두 값을 더하면 항상 24가 됩니다. 그다음 첫 끼를 먹을 시(時)와 분(分)을 입력하면 됩니다. 계산기는 24시간제를 기준으로 나머지 계산을 처리하고, 자정을 넘기는 경우에도 자동으로 이어서 계산합니다.

계산 공식 풀이

선택한 방식의 식사 가능 시간이 \(h_{eat}\)이라면, 식사 시간대는 시작 시각 + \(h_{eat}\)에 끝납니다. 이후 단식은 남은 \(24 - h_{eat}\) 시간 동안 이어지므로, 다음 식사 시간대는 식사 종료 시각 + \((24 - h_{eat})\)에 열립니다. 두 종료 시각 모두 24로 나눈 나머지로 처리되기 때문에, 밤 8시에 끝나더라도 다음 날로 자연스럽게 넘어갑니다.

$$t_{eatEnd} = (t_{start} + h_{eat}) \bmod 24$$

$$t_{fastEnd} = (t_{eatEnd} + (24 - h_{eat})) \bmod 24$$

16:8 하루를 24시간 링으로 표현: 8시간 식사 시간과 16시간 단식 시간.

예시로 보기

16:8 방식을 12:00에 시작한다면, 식사 시간대는 8시간 동안 이어져 20:00에 끝납니다. \(12{:}00 + 8\,\text{h} = 20{:}00\). 이어지는 16시간 단식은 20:00부터 시작되는데, 20:00에 16시간을 더하면 다음 날 12:00가 되어 다시 정오에 8시간짜리 식사 시간대가 열리는 것을 확인할 수 있습니다. $$20{:}00 + (24 - 8)\,\text{h} = 20{:}00 + 16\,\text{h} = 12{:}00$$ 단식 시간은 16시간으로 표시됩니다.

타임라인 보기: 식사 시작 후 식사 시간이 지나면 종료되고, 다음 시작까지 단식이 이어집니다.

자주 묻는 질문

다음 식사 시간대는 항상 제가 시작한 시각과 같나요? 네. 식사 시간과 단식 시간을 더하면 언제나 24시간이 되므로, 매일 같은 시각에 같은 주기가 반복됩니다.

OMAD란 무엇인가요? 'One Meal A Day(하루 한 끼)'의 약자로, 여기서는 23시간 단식에 1시간 식사 시간대를 갖는 방식으로 계산합니다.

이 내용이 의학적 조언인가요? 아닙니다. 간헐적 단식이 모든 사람에게 맞는 것은 아니므로, 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.