Калькулятор окна интервального голодания

Введите расчет

Протокол голодания 16:8 (16 ч голодания, 8 ч еды) 14:10 (14 ч голодания, 10 ч еды) 18:6 (18 ч голодания, 6 ч еды) 20:4 (20 ч голодания, 4 ч еды) 23:1 (OMAD)

Начало окна питания (час, 0–23)

Минута (0–59)

Результатов

Ваше окно питания

12:00 – 20:00

8-hour eating window

Начало приёма пищи	12:00
Конец еды / начало голодания	20:00
Конец голодания (следующее окно питания)	12:00
Период голодания	16 hours

Что такое калькулятор окна интервального голодания?

Этот инструмент превращает популярный протокол интервального голодания (ИГ) в точное время на часах. Выберите схему — например 16:8, 18:6, 20:4 или OMAD (23:1), укажите, когда вы хотите начать есть, и калькулятор мгновенно покажет, когда закроется ваше пищевое окно, сколько продлится голодание и во сколько откроется следующее окно для приёма пищи.

Как пользоваться калькулятором

Выберите протокол из выпадающего списка. Первое число — это часы голодания, второе — часы, отведённые на еду (в сумме всегда получается 24). Затем введите час и минуту, когда планируете сделать первый приём пищи. Остальное калькулятор сделает сам, используя 24-часовой формат и автоматически перенося расчёт через полночь.

Как работает формула

Если ваш протокол отводит на еду h_eat часов, пищевое окно заканчивается в момент начало + h_eat. Затем голодание длится оставшиеся 24 − h_eat часов, поэтому следующее окно питания открывается в конец еды + (24 − h_eat). Оба времени окончания берутся по модулю 24, так что окончание в 20:00 корректно переходит на следующий день.

$$\text{конец еды} = \text{начало} + h_{eat}, \quad \text{конец голодания} = \text{конец еды} + (24 - h_{eat})$$

$$t_{eatEnd} = (t_{start} + h_{eat}) \bmod 24 \qquad t_{fastEnd} = (t_{eatEnd} + (24 - h_{eat})) \bmod 24$$

День 16:8 в виде 24-часового кольца: 8-часовое окно питания и 16-часовое окно голодания.

Разбор примера

На схеме 16:8 со стартом в 12:00 пищевое окно длится 8 часов и закрывается в 20:00. Затем 16-часовое голодание идёт с 20:00 до 04:00... стоп — если прибавить 16 часов к 20:00, получится 12:00 следующего дня, что подтверждает: восьмичасовое окно питания снова открывается в полдень. Период голодания при этом составляет 16 часов.

$$\text{конец еды} = 12{:}00 + 8\ \text{ч} = 20{:}00$$

$$\text{конец голодания} = 20{:}00 + (24 - 8)\ \text{ч} = 20{:}00 + 16\ \text{ч} = 12{:}00$$

Вид временной шкалы: питание начинается, заканчивается после часов еды, затем голодание длится до следующего начала.

Частые вопросы

Следующее окно питания всегда совпадает со временем моего старта? Да — поскольку часы еды и часы голодания в сумме всегда дают 24, цикл повторяется каждый день в одно и то же время.

Что такое OMAD? One Meal A Day («один приём пищи в день») — здесь это смоделировано как 23-часовое голодание с одночасовым окном для еды.

Это медицинская рекомендация? Нет. Интервальное голодание подходит не всем; перед началом проконсультируйтесь с врачом.