간헐적 단식 시간 계산기

계산 입력

마지막 식사 시간 (24시간제) 예: 오후 8시는 20, 오후 8시 30분은 20.5

단식 시간대 (시간)

식사 시간대 (시간)

결과

단식 종료 시각 (24시간제)

12

이때부터 식사 시간대가 시작됩니다

단식 시간대	16 hours
식사 시간대	8 hours
식사 시간대 종료 시각	20 (24-hour clock)

이 계산기로 무엇을 할 수 있나요?

간헐적 단식 시간 계산기는 단식이 정확히 언제 끝나는지, 그리고 하루 식사 가능 시간대가 언제 시작되고 끝나는지를 한눈에 알려줍니다. 마지막 식사 시간과 단식·식사 시간대의 길이(예: 인기 있는 16:8 플랜이라면 16과 8)를 입력하면, 그 시간들을 24시간제 시계 위에 그대로 매핑해 줍니다. 더 이상 손가락으로 시간을 세어볼 필요가 없습니다.

24시간 시계에 16시간 단식 호와 8시간 식사 시간대로 표시된 16:8 일정.

사용 방법

마지막으로 식사한 시간을 24시간제로 입력하세요. 예를 들어 20은 오후 8시를 뜻하며, 20.5처럼 소수점을 써서 오후 8시 30분을 나타낼 수도 있습니다. 그다음 몇 시간 동안 단식할지, 식사 가능 시간대를 몇 시간으로 둘지 입력합니다. 흔히 쓰이는 스케줄은 16:8, 18:6, 20:4입니다. 계산기는 마지막 식사 시간에 단식 시간을 더해 단식이 끝나는 시각을 구하고, 거기에 식사 시간을 더해 식사 시간대가 닫히는 시각을 계산합니다.

계산 공식 살펴보기

원리는 간단한 시계 계산입니다. 단식 종료 시각 = 마지막 식사 시간 + 단식 시간입니다. 하루는 24시간뿐이므로, 결과에는 24로 나눈 나머지(modulo 24) 연산이 적용됩니다. 즉 자정을 넘긴 시각은 다시 0~24 범위 안으로 되돌아옵니다. 식사 시간대 종료 시각은 단식 종료 시각 + 식사 시간이며, 이 역시 24시간 기준으로 다시 정리됩니다.

$$\begin{gathered} \text{Fasting Ends} = \left(\text{Last Meal} + \text{Fasting (h)}\right) \bmod 24 \\[1.5em] \text{Eating Ends} = \left(\text{Last Meal} + \text{Fasting (h)} + \text{Eating (h)}\right) \bmod 24 \end{gathered}$$

마지막 식사 시간에 단식 시간을 더하면 단식이 끝나고 식사 시간대가 시작되는 시점을 알 수 있습니다.

실제 예시

마지막 식사가 20:00(오후 8시)였고 16:8 스케줄을 따른다고 가정해 봅시다. 단식 종료 \(= 20 + 16 = 36\)이고, 24로 나눈 나머지는 12:00, 즉 정오입니다. 바로 이때부터 식사할 수 있습니다. 식사 시간대 종료 \(= 12 + 8 = 20{:}00\)이므로, 다음 단식이 오후 8시에 다시 시작되어 하루 주기가 깔끔하게 완성됩니다.

자주 묻는 질문

오전/오후(AM/PM)로 입력하나요? 아니요. 24시간제로 입력하세요. 오후 시간에는 12를 더하면 됩니다(오후 7시 = 19).

식사 시간대가 자정을 넘어 시작되면 어떻게 되나요? 계산기가 자정을 넘긴 시각을 자동으로 처리하므로, 결과가 2로 나오면 새벽 2시를 뜻합니다.

간헐적 단식이 모두에게 맞나요? 아닙니다. 이 도구는 시간 계획을 돕기 위한 것일 뿐입니다. 특히 임신 중이거나 당뇨가 있거나 기타 질환이 있는 경우에는 단식을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.