什麼是小睡計算機？
這個工具能準確告訴你，該把鬧鐘設在幾點才能睡得神清氣爽。睡眠科學家普遍建議兩種理想的小睡長度：一種是20 分鐘的提神小睡，能提升警覺度又不會讓你昏沉；另一種是90 分鐘的完整週期小睡，剛好走完一個完整的睡眠週期（淺眠、深眠到快速動眼期），讓你自然清醒。如果睡的時間卡在這兩者之間，鬧鐘響時你很可能正陷在深眠裡，於是出現「睡眠慣性」——那種頭重腳輕、暈頭轉向的感覺。
怎麼使用
輸入你準備躺下的時間，選擇 20 分鐘或 90 分鐘的小睡，再填上你平常大約需要多久才能入睡（一般是 5 到 15 分鐘）。計算機會把入睡緩衝時間加到小睡長度上，再以 24 小時制顯示精確的起床時間。
公式說明
計算原理其實很單純，就是以「午夜起算的分鐘數」做時間加法：
起床時間 = 躺下時間 + 入睡緩衝 + 小睡長度，並依 24 小時制循環換算。
$$t_{wake} = t_{start} + t_{buffer} + t_{nap}$$其中 \(t_{nap} \in \{20, 90\}\ \text{min}\)。舉例來說，14:00 躺下睡 20 分鐘提神小睡、入睡緩衝為 10 分鐘，總共在床上待 30 分鐘，所以鬧鐘設在 14:30。
實際範例
假設你在下午 2:00（14:00）躺下，選擇 90 分鐘的完整週期小睡，而且知道自己大約需要 10 分鐘才能入睡。在床上的總時間 = 10 + 90 = 100 分鐘。
$$14\text{:}00 + 100\ \text{min} = 15\text{:}40$$所以鬧鐘要設在下午 3:40。
常見問題
20 分鐘還是 90 分鐘比較好？當你需要快速提神、又不想睡醒後昏沉時，選 20 分鐘；當你時間充裕、想得到完整的修復效果時，選 90 分鐘。
為什麼要加入睡緩衝？大多數人不會一躺下就睡著。把入睡所需的時間算進去，才能確保你「實際睡著」的時間——而不只是躺在床上的時間——剛好達到目標長度。
睡更久會不好嗎？30 到 60 分鐘的小睡常會打斷深眠，反而帶來最嚴重的昏沉感，這也是本工具聚焦在 20 分鐘與 90 分鐘這兩個黃金時段的原因。
