深層睡眠計算器

輸入計算

總睡眠時間（小時）

額外分鐘數

深睡比例（%） 一般成年人的深層睡眠約占總睡眠時間的 15–20%。

結果

估算深層睡眠

86.4

分鐘／每晚

深層睡眠（小時）	1.44 h
總睡眠時間	480 min
深睡比例	18%

什麼是深層睡眠計算器？

深層睡眠計算器會根據你的總睡眠時間，以及處於深睡（慢波睡眠）階段的比例，估算你每晚大約有多少深層睡眠。深層睡眠是身體修復力最強的階段——此時身體會修復組織、強化免疫系統，並鞏固記憶。對大多數健康成年人來說，深睡約占總睡眠時間的 15–20%。

深度睡眠只是你每晚總睡眠的一部分，此外還有淺睡和快速動眼期階段。

使用方法

先輸入你的總睡眠時間（小時加上零碎的分鐘數），再填入你估計的深睡比例。如果你沒有睡眠手環或 App 的數據，成年人可先以 18% 作為合理的起始值。計算器會同時以分鐘和小時呈現你的深層睡眠時間。

公式說明

首先把總睡眠時間換算成分鐘：$$T = h \times 60 + m$$。接著將總時間乘上深睡比例即可得出深層睡眠：$$D = T \times \frac{p}{100}$$。結果完全成正比，因此只要睡眠時間或深睡比例加倍，深睡分鐘數也會跟著加倍。

實際範例

假設你睡了 8 小時（480 分鐘），而手環顯示深睡比例為 18%。深層睡眠：

$$\text{Deep Sleep} = 480 \times 0.18 = 86.4 \text{ 分鐘}$$

約等於每晚 1.44 小時。這正好落在 8 小時睡眠下，健康成年人約 70–110 分鐘的合理範圍內。

常見問題

我需要多少深層睡眠？大多數成年人每晚約需 1–2 小時的深睡，也就是許多手環常顯示的 13–23% 區間。

深層睡眠會隨年齡減少嗎？會。深睡通常會隨年紀增長而減少，因此即使總睡眠時間相同，年長者的深睡比例往往較低。

這算是醫療檢測嗎？不是。本工具只是依你提供的比例所做的估算。唯有睡眠檢查（多項睡眠生理檢查，PSG）或經驗證的追蹤裝置，才能真正測得你各階段的睡眠狀況。