Sức khỏe và Chánh niệm

Nhóm Sức khỏe & Chánh niệm giúp bạn xây dựng thói quen tốt hơn mỗi ngày. Bạn có thể ước tính nợ ngủ tích lũy, canh giờ thức dậy theo chu kỳ giấc ngủ, chọn chiều cao bàn đứng và trọng lượng chăn nặng phù hợp, lên lịch làm việc theo phương pháp Pomodoro, hay xem mình tiết kiệm được bao nhiêu khi bỏ thuốc lá.

Bắt đầu với danh sách được dùng nhiều nhất, hoặc mở tab Xu hướng để xem công cụ đang được quan tâm. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và hoạt động tốt trên điện thoại, máy tính bảng lẫn máy tính.

  • Công Cụ Tính Giờ Báo Thức
    Tính chính xác nên đặt báo thức lúc mấy giờ. Nhập giờ đi ngủ, thời gian ru ngủ và số giờ ngủ mong muốn để biết giờ thức dậy theo định dạng 24 giờ.
  • Máy Tính Nhiều Phương Án Giờ Thức Dậy
    Nhập giờ đi ngủ để tìm thời điểm thức dậy lý tưởng theo chu kỳ ngủ 90 phút — 4.5, 6, 7.5 và 9 giờ ngủ giúp bạn tỉnh táo.
  • Công Cụ Tính Tuổi Thọ
    Ước tính tuổi thọ dựa trên tuổi, giới tính và các yếu tố lối sống như hút thuốc, vận động, chế độ ăn và rượu bia. Miễn phí, tức thì, mang tính tham khảo.
  • Công Cụ Tính Thời Gian Đào Thải Cồn Khỏi Cơ Thể
    Ước tính số giờ cần để cơ thể đào thải hết cồn dựa trên nồng độ cồn trong máu (BAC) hiện tại, theo tốc độ chuyển hóa trung bình 0,015%/giờ.
  • Công Cụ Tính Giờ Đi Ngủ Lý Tưởng Theo Tuổi
    Tìm giờ đi ngủ lý tưởng cho con theo độ tuổi. Nhập giờ thức dậy và tuổi để biết giờ đi ngủ phù hợp dựa trên khuyến nghị giấc ngủ lành mạnh cho trẻ.
  • Công Cụ Tính Lượng Nước Uống Hàng Ngày Theo Cân Nặng
    Tính lượng nước nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng (pound hoặc kilôgam) và mức độ vận động. Kết quả hiển thị theo ounce, ml, lít và cốc.
  • Công Cụ Tính Lượng Protein Hằng Ngày
    Tính nhu cầu protein mỗi ngày theo gram dựa trên cân nặng và mức vận động (0,8–2,2 g/kg). Công cụ tính protein miễn phí, cho kết quả tức thì.
  • Công Cụ Tính Chỉ Số Chất Lượng Giấc Ngủ Pittsburgh (PSQI)
    Tính tổng điểm PSQI bằng cách cộng 7 thành phần (mỗi phần 0-3) để ra điểm 0-21. Điểm trên 5 cho thấy chất lượng giấc ngủ kém.
  • Công cụ tính điểm Chỉ số mức độ mất ngủ (ISI)
    Tính điểm Chỉ số mức độ mất ngủ ISI bằng cách cộng 7 mục (mỗi mục 0–4, tổng 0–28) và xem ngay mức độ mất ngủ theo chuẩn quốc tế.
  • Công cụ tính chỉ số AHI ngưng thở khi ngủ
    Tính chỉ số AHI (ngưng thở - giảm thở) từ số cơn ngưng thở, giảm thở và thời gian ngủ, đồng thời xác định mức độ ngưng thở khi ngủ: bình thường, nhẹ, vừa hay nặng.
  • Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Chạy Bộ
    Ước tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ bằng công thức MET. Nhập cân nặng, tốc độ và thời gian để biết kcal tiêu hao và calo mỗi phút.
  • Máy Tính Tỷ Lệ Macro (Đa Lượng)
    Chuyển lượng calo hằng ngày và tỷ lệ macro thành số gram protein, tinh bột và chất béo mỗi ngày. Công cụ tính tỷ lệ macro miễn phí.
  • Máy Tính Số Giấc Ngủ Ngắn Cần Thiết Mỗi Ngày
    Tính số giấc ngủ ngắn cần mỗi ngày dựa trên tổng giờ ngủ ban ngày và độ dài trung bình mỗi giấc. Công cụ miễn phí, tức thì cho bé và người lớn.
  • Công Cụ Tính Giờ Ngủ Trung Bình Mỗi Đêm
    Tính số giờ ngủ trung bình mỗi đêm từ dữ liệu một tuần. Nhập số giờ ngủ từng đêm để biết ngay mức trung bình và tổng giờ ngủ cả tuần.
  • Công Cụ Tính Số Giờ Ngủ
    Biết ngay đêm nay bạn ngủ được bao lâu. Nhập giờ đi ngủ và giờ thức dậy để tính tổng số giờ, phút và chu kỳ ngủ 90 phút.
  • Công Cụ Tính Giảm Cân Theo Thâm Hụt Calo Hằng Ngày
    Tính xem cần bao lâu để giảm cân với một mức thâm hụt calo mỗi ngày. Nhập số kg muốn giảm và mức thâm hụt kcal/ngày để biết số ngày, tuần và tốc độ giảm mỗi tuần.
  • Công Cụ Tính Số Bao-Năm Hút Thuốc
    Tính số bao-năm (pack-years) từ số điếu thuốc hút mỗi ngày và số năm hút. Thước đo đơn giản về mức phơi nhiễm thuốc lá dùng trong tầm soát sức khỏe.
  • Công Cụ Tính Điểm Chất Lượng Giấc Ngủ
    Tính điểm chất lượng giấc ngủ (0–100) dựa trên thời gian nằm trên giường, thời gian ngủ thực và số lần thức giấc theo công thức hiệu suất, thời lượng và độ liền mạch.
  • Máy tính thời điểm uống Melatonin để dễ vào giấc
    Biết chính xác nên uống melatonin lúc mấy giờ. Nhập giờ muốn ngủ và độ trễ tác dụng (30–60 phút) để có thời điểm uống lý tưởng.
  • Máy Tính Nhu Cầu Giấc Ngủ
    Ước tính số giờ ngủ bạn cần đêm nay dựa trên độ tuổi, lượng nợ ngủ gần đây và mức độ vận động. Công cụ tính nhu cầu giấc ngủ miễn phí, tức thì.
  • Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
    Công cụ tính chu kỳ giấc ngủ miễn phí. Tìm giờ đi ngủ hoặc giờ thức dậy lý tưởng dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút và thời gian bạn cần để ngủ thiếp đi.
  • Máy Tính Chu Kỳ Bán Rã Caffeine
    Ước tính lượng caffeine còn lại trong cơ thể theo công thức bán rã. Xem còn bao nhiêu mg khi đi ngủ từ cà phê, trà hay nước tăng lực bạn đã uống.
  • Công Cụ Tính VO2 Max (Bài Kiểm Tra Chạy Cooper 12 Phút)
    Ước tính VO2 max từ bài kiểm tra chạy Cooper 12 phút. Nhập quãng đường bạn chạy được (mét) để biết ngay chỉ số sức bền tim mạch của mình.
  • Công Cụ Tính Thời Gian Hồi Phục Jet Lag
    Ước tính số ngày cần để hồi phục sau jet lag dựa trên số múi giờ vượt qua và hướng di chuyển (về phía Đông hay phía Tây).

Câu hỏi thường gặp

Nhóm Sức khỏe & Chánh niệm giúp tôi tính gì?

Bạn có thể ước tính nợ ngủ, canh giờ thức dậy theo chu kỳ giấc ngủ, chọn chiều cao bàn đứng và trọng lượng chăn nặng, lên lịch theo phương pháp Pomodoro, ước tính tốc độ mọc tóc, và xem số tiền tiết kiệm được khi bỏ thuốc lá. Chỉ cần nhập vài thông tin cá nhân rồi bấm tính.

Các công cụ này có miễn phí không?

Có, mọi công cụ đều miễn phí và không cần đăng ký hay tạo tài khoản. Bạn dùng được ngay trên trình duyệt của điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính, không giới hạn số lần tính và không có phí ẩn nào.

Kết quả có chính xác và đáng tin không?

Chúng tôi dựa trên các công thức và khuyến nghị phổ biến, đối chiếu với tài liệu tham khảo, nhưng kết quả chỉ là ước tính mang tính tham khảo, không phải lời khuyên y tế. Với các vấn đề về giấc ngủ, sức khỏe hay tư thế làm việc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn.

Thông tin cá nhân tôi nhập có bị lưu lại không?

Không. Mọi phép tính diễn ra ngay trong trình duyệt trên thiết bị của bạn, những thông tin như giờ ngủ hay thói quen không được gửi đi hay lưu trên máy chủ. Đóng hoặc tải lại trang là dữ liệu tự xóa, nên bạn hoàn toàn yên tâm.

Làm sao biết công cụ nào phổ biến nhất?

Danh sách được sắp xếp theo mức độ sử dụng thực tế, nên các công cụ được ưa dùng như tính nợ ngủ hay chu kỳ giấc ngủ nằm ở trên cùng. Bạn cũng có thể mở tab Xu hướng, Mới thêm hoặc Cập nhật gần đây để khám phá thêm.

Danh mục