Sức khỏe và Chánh niệm

  • Máy Tính Lượng Caffeine Nạp Vào Mỗi Ngày
    Cộng dồn caffeine từ cà phê, espresso, trà, nước tăng lực và nước ngọt. Xem tổng mg mỗi ngày và so với ngưỡng an toàn 400 mg.
  • Công Cụ Tính Điểm Trầm Cảm PHQ-9
    Tính điểm bộ câu hỏi sàng lọc trầm cảm PHQ-9 (0–27) và xem mức độ: tối thiểu, nhẹ, vừa, khá nặng hay nặng.
  • Máy Tính Thở Hộp (Box Breathing)
    Tính độ dài mỗi chu kỳ thở hộp, tổng số chu kỳ và nhịp thở mỗi phút cho buổi tập của bạn. Lên kế hoạch bài thở 4-4-4-4 chỉ trong vài giây.
  • Công Cụ Tính Chuỗi Ngày Thiền & Tổng Số Phút
    Theo dõi chuỗi ngày thiền: nhập số phút mỗi buổi, số buổi mỗi ngày và số ngày để biết tổng số phút, giờ và buổi thiền đã tích lũy.
  • Công Cụ Tính Đơn Vị Cồn (Chuẩn Anh)
    Tính số đơn vị cồn theo chuẩn Anh (UK) từ dung tích và nồng độ cồn. Công cụ miễn phí cho bia, rượu vang, rượu mạnh theo công thức NHS.
  • Công Cụ Tính Số Lần Nghỉ Mắt Theo Quy Tắc 20-20-20
    Tính xem bạn cần nghỉ mắt theo quy tắc 20-20-20 bao nhiêu lần dựa trên thời gian dùng màn hình. Cứ 20 phút, nhìn xa 6 mét trong 20 giây.
  • Công cụ tính phần trăm thời gian dùng màn hình
    Biết bạn dành bao nhiêu phần trăm cả ngày và số giờ thức để nhìn màn hình. Quy đổi nhanh ra phút mỗi ngày và số ngày trọn vẹn mỗi năm.
  • Máy tính calo đốt cháy khi xông hơi
    Ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi xông hơi dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ (MET) theo công thức MET chuẩn.
  • Công cụ tính điểm lo âu GAD-7
    Tính điểm lo âu GAD-7 bằng cách cộng 7 mục (mỗi mục 0–3). Nhận tổng điểm trên 21 và mức độ: tối thiểu, nhẹ, trung bình hoặc nặng.
  • Công Cụ Tính Giờ Thức Dậy
    Tìm giờ thức dậy lý tưởng dựa trên giờ đi ngủ và chu kỳ giấc ngủ 90 phút, cộng 14 phút để chìm vào giấc. Thức dậy đúng cuối chu kỳ để tỉnh táo, sảng khoái.
  • Công Cụ Tính Chu Kỳ Ngủ 90 Phút
    Tìm giờ thức dậy lý tưởng theo chu kỳ ngủ 90 phút. Nhập giờ đi ngủ để biết thời điểm thức dậy cho 4, 5 và 6 chu kỳ trọn vẹn, giúp bạn tỉnh táo.
  • Công Cụ Tính Điểm Thang Đánh Giá Mức Độ Mệt Mỏi (FSS)
    Tính điểm Thang Đánh Giá Mức Độ Mệt Mỏi (FSS) từ 9 câu hỏi cho điểm 1–7. Nhận ngay điểm trung bình kèm hướng dẫn diễn giải kết quả.
  • Công Cụ Tính Liều Melatonin
    Ước tính liều melatonin (mg) dựa trên cân nặng với liều/kg và mức giới hạn an toàn. Công cụ tham khảo — hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ.
  • Công cụ tính điểm STOP-BANG sàng lọc ngưng thở khi ngủ
    Tính điểm STOP-BANG (0–8) để sàng lọc nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Trả lời 8 câu hỏi Có/Không và biết ngay mức nguy cơ thấp, trung bình hay cao.
  • Công Cụ Tính Thang Đo Buồn Ngủ Epworth
    Tính điểm Thang Đo Buồn Ngủ Epworth (ESS) bằng cách chấm 8 tình huống đời thường (0–3). Nhận tổng điểm 0–24 và đánh giá mức buồn ngủ ban ngày.
  • Máy tính tiền tiết kiệm khi cai rượu
    Tính xem một thói quen nghiện đã ngốn của bạn bao nhiêu tiền và bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu trong một năm nếu cai. Công cụ miễn phí.
  • Công cụ tính thành quả bỏ thuốc lá
    Tính xem bạn đã tránh hút bao nhiêu điếu thuốc và tiết kiệm được bao nhiêu tiền kể từ ngày bỏ thuốc, dựa trên số ngày không hút và thói quen cũ.
  • Máy Tính Số Ngày Cai Nghiện
    Đếm số ngày bạn đã cai nghiện kể từ ngày bắt đầu và xem số tuần, số năm cùng số tiền tiết kiệm được. Công cụ theo dõi cai nghiện miễn phí, tức thì.
  • Công Cụ Tính Chi Phí Hút Thuốc Lá
    Bạn tốn bao nhiêu tiền cho thuốc lá? Tính nhanh chi phí hút thuốc theo ngày, tuần, tháng và năm dựa trên số điếu, giá gói và thói quen của bạn.
  • Công Cụ Tính Nhịp Sinh Học
    Công cụ tính nhịp sinh học miễn phí: nhập ngày sinh và ngày cần xem để biết chỉ số chu kỳ Thể chất, Cảm xúc, Trí tuệ, pha và ngày tới hạn.
  • Máy Tính Độ Hợp Nhịp Sinh Học
    So sánh nhịp sinh học của hai người: độ hợp Thể chất, Cảm xúc và Trí tuệ (0–1) dựa trên khoảng cách ngày sinh, kèm biểu đồ chênh lệch một tháng.
  • Công Cụ Tính Điểm Trắc Nghiệm Fagerstrom Đánh Giá Mức Độ Nghiện Nicotine
    Đánh giá mức độ phụ thuộc thể chất vào nicotine qua 8 câu hỏi về thói quen hút thuốc theo bộ trắc nghiệm Fagerstrom kinh điển (thang điểm 0-11).
  • Công Cụ Tính Giờ Thức Dậy
    Tìm giờ thức dậy lý tưởng theo chu kỳ ngủ 90 phút. Nhập giờ đi ngủ và thời gian chìm vào giấc để biết giờ dậy sảng khoái cho 4, 5 và 6 chu kỳ.
  • Máy Tính Giấc Ngủ REM
    Ước lượng số phút giấc ngủ REM bạn có mỗi đêm. Chỉ cần nhập tổng thời gian ngủ để tính nhanh thời lượng REM (~20–25%).

Danh mục