Sức khỏe và Chánh niệm

  • Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
    Tính số chu kỳ giấc ngủ bạn hoàn thành dựa trên tổng thời gian ngủ. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút — nhập giờ và phút để xem kết quả ngay.
  • Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Tập Yoga
    Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập yoga theo công thức MET. Chọn trường phái, nhập cân nặng và thời lượng để biết kcal tiêu hao với Hatha, Vinyasa, Hot yoga và nhiều hơn nữa.
  • Công Cụ Tính BMR (Mifflin-St Jeor)
    Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) theo công thức Mifflin-St Jeor. Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính để biết lượng calo lúc nghỉ mỗi ngày.
  • Máy Tính Cửa Sổ Thức Của Bé
    Xác định giờ ngủ kế tiếp của bé. Nhập độ tuổi và giờ bé thức dậy để biết cửa sổ thức phù hợp và thời điểm nên cho bé ngủ.
  • Công Cụ Tính Tổng Thời Gian Ngủ
    Tính chính xác bạn đã ngủ bao nhiêu giờ giữa giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Hỗ trợ giấc ngủ qua đêm và trừ đi số phút bạn thức giấc giữa đêm.
  • Máy Tính Giờ Cắt Caffeine
    Tìm giờ ngừng nạp caffeine — thời điểm muộn nhất để uống cà phê trước khi ngủ. Nhập giờ đi ngủ và khoảng cách (mặc định 6 giờ) để ngủ ngon hơn.
  • Máy tính nhu cầu giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
    Tính số giờ ngủ bé yêu cần theo độ tuổi. Xem tổng thời gian ngủ mỗi ngày và gợi ý giờ ngủ đêm dựa trên thời gian ngủ trưa.
  • Công Cụ Tính Hiệu Suất Giấc Ngủ
    Tính hiệu suất giấc ngủ theo phần trăm từ tổng thời gian ngủ và thời gian nằm trên giường. Xem bạn thực sự ngủ được bao nhiêu trong cả đêm.
  • Công Cụ Tính Thời Gian Ngủ
    Tính chính xác bạn đã ngủ bao nhiêu giờ, bao nhiêu phút từ lúc lên giường đến khi thức dậy. Tính được cả giấc ngủ qua đêm nhờ phép chia lấy dư 24.
  • Công Cụ Tính Khung Giờ Nhịn Ăn Gián Đoạn
    Lên lịch nhịn ăn gián đoạn dễ dàng. Chọn phương pháp (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) và giờ bắt đầu ăn để biết chính xác khung giờ ăn và giờ nhịn.
  • Công Cụ Tính Giấc Ngủ Trưa
    Tìm giờ thức dậy lý tưởng cho giấc ngủ trưa 20 phút hoặc trọn chu kỳ 90 phút, đã tính cả thời gian bạn cần để chìm vào giấc ngủ.
  • Máy Tính Giấc Ngủ Sâu
    Ước tính số phút ngủ sâu mỗi đêm dựa trên tổng thời gian ngủ và tỷ lệ ngủ sâu. Công cụ tính giấc ngủ sâu miễn phí, cho kết quả tức thì.
  • Máy Tính Thở 4-7-8
    Tính xem một buổi thở 4-7-8 kéo dài bao lâu. Nhập số chu kỳ để biết tổng thời gian tính bằng giây và phút cho bài thở thư giãn hít-giữ-thở.
  • Máy Tính Giờ Đi Ngủ
    Tìm giờ đi ngủ lý tưởng để thức dậy tỉnh táo. Công cụ tính dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút cộng thêm thời gian bạn cần để chìm vào giấc ngủ.
  • Máy tính vùng nhịp tim khi hít thở sâu
    Tìm vùng nhịp tim thư giãn để hít thở sâu. Nhập tuổi để biết nhịp tim tối đa và khoảng mục tiêu 50–60% giúp xoa dịu cơ thể (bpm).
  • Máy Tính Thời Gian Tiết Kiệm Khi Giảm Dùng Màn Hình
    Tính xem bạn lấy lại được bao nhiêu giờ mỗi năm khi giảm thời gian dùng màn hình. Xem ngay kết quả "cai nghiện số" theo giờ, ngày và tuần.
  • Máy Tính Thời Gian Tỉnh Rượu
    Ước tính số giờ để nồng độ cồn trong máu (BAC) trở về 0,00% dựa trên tốc độ đào thải trung bình 0,015% mỗi giờ.
  • Công Cụ Tính Giờ Ngủ Khuyến Nghị Theo Độ Tuổi
    Tìm số giờ ngủ phù hợp với độ tuổi và giờ đi ngủ lý tưởng dựa trên giờ thức dậy, theo khuyến nghị của National Sleep Foundation (Hoa Kỳ).
  • Máy tính mục tiêu số bước đi bộ chánh niệm
    Theo dõi tiến độ đi bộ mỗi ngày. Nhập số bước đã đi và mục tiêu để xem ngay phần trăm hoàn thành và số bước còn lại.
  • Máy tính phục hồi kiệt sức sau kỳ nghỉ
    Ước tính chỉ số kiệt sức từ các thang điểm Maslach (MBI): cản xúc kiệt quệ, mất nhân cách và thành tựu cá nhân, theo thang 0-100.
  • Công Cụ Tính Đơn Vị Cồn Chuẩn Mỹ (US)
    Tính số đơn vị cồn chuẩn Mỹ từ dung tích và nồng độ cồn (ABV) của bất kỳ đồ uống nào. Một đơn vị chuẩn Mỹ chứa 0,6 fl oz cồn nguyên chất. Miễn phí, tức thì.
  • Máy tính chuỗi ngày viết nhật ký biết ơn (quy tắc 66 ngày)
    Theo dõi còn bao nhiêu ngày để hình thành thói quen mới theo quy tắc 66 ngày. Nhập số ngày đã hoàn thành để xem số ngày còn lại và phần trăm tiến độ.
  • Công cụ tính điểm AUDIT-C sàng lọc sử dụng rượu bia
    Tính điểm bài test AUDIT-C 3 câu hỏi (0–12). Ngưỡng cảnh báo theo giới tính: nam ≥4, nữ ≥3, gợi ý nguy cơ lạm dụng rượu bia.
  • Công cụ tính điểm Thang đo Căng thẳng Cảm nhận (PSS-10)
    Tính điểm thang đo căng thẳng PSS-10 (10 câu) ngay lập tức. Tự động đảo điểm các câu 4, 5, 7, 8 và xếp loại mức căng thẳng của bạn là thấp, trung bình hay cao.

Danh mục