Máy tính nhu cầu giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Nhập phép tính

Tuổi

Đơn vị Tháng Năm

Tổng giờ ngủ ngày ước tính (giờ)

Kết quả

Tổng thời gian ngủ khuyến nghị

13

hours per 24 hours — Infant (4-11 months)

Giấc ngủ ban ngày	3 hours
Giấc ngủ đêm gợi ý	10 hours

Công cụ này giúp gì cho bạn

Giấc ngủ là một trong những nỗi lo lớn nhất của các bậc cha mẹ mới sinh con, và nhu cầu ngủ của bé thay đổi rất nhanh trong vài năm đầu đời. Máy tính nhu cầu giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ này ước tính tổng thời gian ngủ khuyến nghị mỗi ngày dựa trên độ tuổi của bé, sau đó trừ đi số giờ ngủ ngày bạn nhập vào để gợi ý mục tiêu giờ ngủ đêm. Những con số này là hướng dẫn chung thường được các nguồn tài liệu về giấc ngủ nhi khoa trích dẫn, và không thay thế cho lời khuyên từ bác sĩ nhi của bé.

Cách sử dụng

Nhập tuổi của bé và chọn đơn vị tháng hay năm. Thêm tổng số giờ bé thường ngủ vào ban ngày. Công cụ sẽ hiển thị tổng thời gian ngủ khuyến nghị trong 24 giờ cho nhóm tuổi đó, tổng thời gian ngủ ngày của bé, và số giờ còn lại được gợi ý cho giấc ngủ đêm.

Giải thích công thức

Thời gian ngủ khuyến nghị thay đổi theo từng giai đoạn tuổi. Trẻ sơ sinh (0–3 tháng) cần khoảng 16 giờ, trẻ nhũ nhi (4–11 tháng) khoảng 13 giờ, trẻ mới biết đi (1–2 tuổi) khoảng 12 giờ, và trẻ mẫu giáo (3–5 tuổi) gần 11 giờ, rồi giảm dần xuống còn khoảng 10 giờ với trẻ tuổi đi học. Giấc ngủ đêm đơn giản là tổng thời gian khuyến nghị trừ đi giấc ngủ ngày: $$\text{Ngủ đêm} = \text{Khuyến nghị} - \text{Ngủ ngày}$$

Tổng thời gian ngủ mỗi ngày được khuyến nghị giảm dần khi bé lớn lên thành trẻ mới biết đi.

Ví dụ minh họa

Một bé 6 tháng tuổi thuộc nhóm trẻ nhũ nhi, nên tổng thời gian ngủ khuyến nghị là 13 giờ. Nếu các giấc ngủ ban ngày cộng lại được 3 giờ, thì thời gian ngủ đêm gợi ý là $$13 - 3 = 10 \text{ giờ}$$

Tổng giấc ngủ chia thành ngủ đêm cộng giấc ngủ ngày; trừ đi số giờ ngủ ngày sẽ ra mục tiêu ngủ đêm.

Giấc Ngủ Được Khuyến Nghị Theo Tuổi (Bảng Tham Khảo)

Các giá trị dưới đây kết hợp các khuyến nghị được Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) chứng thực từ Học viện Y học Giấc Ngủ Hoa Kỳ (AASM) về tổng giấc ngủ 24 giờ với các phạm vi của Quỹ Giấc Ngủ Quốc gia (NSF), cộng với các mô hình ngủ trưa và ban đêm điển hình trong thực tế. Coi các tổng số là các phạm vi bao gồm tất cả giấc ngủ trong một khoảng thời gian 24 giờ — cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa — không phải là các chỉ tiêu chính xác.

Nhóm tuổi	Tổng khuyến nghị (24 h)	Giấc ngủ trưa điển hình/ngày	Giấc ngủ ban đêm điển hình
0–3 tháng (sơ sinh)	14–17 h	Nhiều lần (3–5+, không đều)	8–9 h (gián đoạn)
4–11 tháng (trẻ sơ sinh)	12–16 h	2–3	9–12 h
1–2 năm (trẻ mẫu giáo)	11–14 h	1–2	10–12 h
3–5 năm (trẻ tiền học đường)	10–13 h	0–1	10–12 h
6–12 năm (tuổi đi học)	9–12 h	0	9–12 h

Cách bộ tính toán sử dụng những thông tin này: nó chọn tổng giấc ngủ được khuyến nghị \(R\) cho nhóm tuổi của con bạn, sau đó trừ đi số giờ ngủ trưa mà bạn báo cáo để đề xuất mục tiêu giấc ngủ ban đêm, \(\text{Giấc ngủ ban đêm} = R - \text{Giờ ngủ trưa}\). Ví dụ, một bé 9 tháng tuổi (nhóm 4–11 tháng, điểm giữa \(\approx 14\) h) ngủ trưa khoảng 3 giờ mỗi ngày có mục tiêu giấc ngủ ban đêm được đề xuất là khoảng 11 giờ. Khi giấc ngủ trưa giảm theo tuổi, tổng giấc ngủ này đơn giản chỉ dịch chuyển sang giấc ngủ ban đêm liên tục hơn.

Diễn Giải Kết Quả Của Bạn

Con số mà bộ tính toán này trả về là một hướng dẫn được rút ra từ một phạm vi khuyến nghị, không phải là mục tiêu chính xác mà con bạn phải đạt được mỗi ngày. Các dải xuất bản (ví dụ, 11–14 giờ cho trẻ mẫu giáo) rộng có mục đích: trẻ em khỏe mạnh cùng tuổi có nhu cầu giấc ngủ khác nhau.

• ±1–2 giờ thường là bình thường. Một em bé ngủ 11 giờ và một em bé khác ngủ 13 giờ có thể đều được nghỉ ngơi tốt. Sự thay đổi từ ngày này sang ngày khác — một giấc ngủ trưa ngắn, thức dậy sớm, bước ngoặc tăng trưởng — là điều dự kiến và thường cân bằng trong một tuần.
• Tổng số là cho cả 24 giờ. Giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa là những phần có thể hoán đổi được của một ngân sách. Nếu giấc ngủ trưa kéo dài, giấc ngủ ban đêm thường rút ngắn, và ngược lại. Bộ tính toán phản ánh điều này bằng cách trừ giờ ngủ trưa từ tổng dựa trên tuổi để ước tính mục tiêu giấc ngủ ban đêm.
• Cân bằng giấc ngủ trưa-ban đêm thay đổi theo tuổi. Trẻ sơ sinh ngủ trong các khoảng thời gian ngắn quanh ngày đêm; khi 4–11 tháng tuổi giấc ngủ sắp xếp thành một đêm dài cộng với 2–3 giấc ngủ trưa; hầu hết trẻ em giảm xuống còn một giấc ngủ trưa trong năm thứ hai và ngừng ngủ trưa hoàn toàn từ 3 đến 5 tuổi. Giấc ngủ trưa giảm với giấc ngủ ban đêm ổn định hoặc tăng là sự trưởng thành bình thường, không phải là vấn đề.
• Quan sát trẻ, không chỉ nhìn vào đồng hồ. Những dấu hiệu tốt nhất của giấc ngủ đủ là tâm trạng ban ngày, sự tỉnh táo và dễ dàng (không quá mệt) định cư — không phải là liệu tổng số hàng ngày có chính xác khớp với một con số hay không.

Hãy xem xét nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn khi những sai lệch là liên tục hơn là t偶然 thay vì: tổng giấc ngủ liên tục far dưới phạm vi cho tuổi, ngáy lớn hoặc tạm dừng thở, thức dậy ban đêm rất khó khăn hoặc kéo dài vượt quá điều điển hình cho tuổi, buồn ngủ ban ngày quá mức ở trẻ lớn hơn, hoặc những thay đổi về giấc ngủ kết hợp với sự phát triển kém, khó chịu, hoặc mối quan tâm phát triển.

Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Mỗi trẻ em đều khác biệt; về những lo ngại liên quan đến giấc ngủ, sự phát triển, hoặc phát triển của con bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Con số này đã bao gồm giấc ngủ ngày chưa? Rồi — tổng thời gian khuyến nghị bao gồm toàn bộ giấc ngủ trong vòng 24 giờ, cả ngủ ngày lẫn ngủ đêm.

Bé nhà tôi ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn một chút. Có sao không? Khoảng thời gian ngủ khác nhau ở mỗi bé. Chênh lệch một, hai giờ so với mức hướng dẫn thường là bình thường. Hãy trao đổi với bác sĩ nhi nếu bạn có những lo lắng kéo dài.

Nếu tôi để trống mục ngủ ngày thì sao? Nếu ngủ ngày bằng 0, toàn bộ thời gian khuyến nghị sẽ được gợi ý làm giấc ngủ đêm — điều này hiếm khi thực tế với các bé nhỏ tuổi. Hãy nhập ước tính thời gian ngủ ngày để có mục tiêu hữu ích hơn.