Công Cụ Tính Chỉ Số Chất Lượng Giấc Ngủ Pittsburgh (PSQI)

Nhập phép tính

Thành phần 1 — Chất lượng giấc ngủ chủ quan (0-3) 0 — Rất tốt 1 — Khá tốt 2 — Khá kém 3 — Rất kém

Thành phần 2 — Thời gian đi vào giấc ngủ (0-3) 0 1 2 3

Thành phần 3 — Thời lượng ngủ (0-3) 0 — >7 hours 1 — 6-7 giờ 2 — 5-6 giờ 3 — <5 hours

Thành phần 4 — Hiệu suất giấc ngủ thường ngày (0-3) 0 — >85% 1 — 75-84% 2 — 65-74% 3 — <65%

Thành phần 5 — Các rối loạn giấc ngủ (0-3) 0 1 2 3

Thành phần 6 — Việc sử dụng thuốc ngủ (0-3) 0 — Không dùng trong tháng qua 1 — Ít hơn một lần mỗi tuần 2 — Một hoặc hai lần mỗi tuần 3 — Ba lần trở lên mỗi tuần

Thành phần 7 — Rối loạn chức năng ban ngày (0-3) 0 1 2 3

Kết quả

Tổng điểm PSQI

7

trên thang 21 (càng thấp càng tốt)

Khoảng giá trị	0 đến 21 (tổng 7 thành phần, mỗi phần 0-3)
Diễn giải kết quả	Score > 5: indicative of poor sleep quality

Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh là gì?

Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) là một bộ câu hỏi tự đánh giá được sử dụng rộng rãi nhằm đo lường chất lượng và những rối loạn giấc ngủ trong vòng một tháng gần nhất. Được phát triển tại Đại học Pittsburgh (Hoa Kỳ), bộ câu hỏi này tổng hợp các câu trả lời thành bảy thành phần điểm: (1) chất lượng giấc ngủ chủ quan, (2) thời gian đi vào giấc ngủ, (3) thời lượng ngủ, (4) hiệu suất giấc ngủ thường ngày, (5) các rối loạn giấc ngủ, (6) việc sử dụng thuốc ngủ, và (7) rối loạn chức năng ban ngày. Mỗi thành phần được chấm từ 0 (không khó khăn) đến 3 (khó khăn nghiêm trọng), và bảy thành phần được cộng lại để cho ra tổng điểm dao động từ 0 đến 21.

PSQI kết hợp bảy điểm thành phần thành một điểm tổng từ 0 đến 21.

Cách sử dụng công cụ này

Nếu bạn đã có sẵn bảy điểm thành phần PSQI từ bộ câu hỏi đầy đủ, chỉ cần chọn giá trị tương ứng (0-3) cho từng thành phần ở trên. Công cụ sẽ cộng chúng lại thành tổng điểm và so sánh với ngưỡng tiêu chuẩn. Điểm càng cao nghĩa là chất lượng giấc ngủ càng kém. Lưu ý: công cụ này giả định bạn đã hoàn tất việc tính điểm cho từng thành phần; nó không tự chuyển đổi các câu hỏi gốc thành điểm thành phần giúp bạn.

Giải thích công thức

Phép tính rất đơn giản, chỉ là phép cộng: $$\text{PSQI} = \text{C}_1 + \text{C}_2 + \text{C}_3 + \text{C}_4 + \text{C}_5 + \text{C}_6 + \text{C}_7$$ Vì mỗi thành phần tối đa là 3 điểm, nên tổng điểm cao nhất có thể đạt là \(7 \times 3 = 21\), và thấp nhất là 0. Tổng điểm lớn hơn 5 chính là ngưỡng đã được kiểm chứng, gợi ý chất lượng giấc ngủ kém về mặt lâm sàng.

Điểm tổng trên 5 cho thấy chất lượng giấc ngủ kém.

Ví dụ minh họa

Giả sử các điểm thành phần của bạn lần lượt là 2, 1, 2, 0, 1, 0 và 3. Cộng lại: $$2 + 1 + 2 + 0 + 1 + 0 + 3 = 9$$ Vì 9 lớn hơn 5, nên tổng điểm PSQI bằng 9 cho thấy chất lượng giấc ngủ kém.

Câu hỏi thường gặp

Điểm bao nhiêu được xem là giấc ngủ "tốt"? Tổng điểm PSQI từ 5 trở xuống thường được hiểu là chất lượng giấc ngủ tốt; trên 5 gợi ý chất lượng kém.

Đây có phải là chẩn đoán y khoa không? Không. PSQI là một công cụ sàng lọc và nghiên cứu. Điểm cao là lý do để bạn trao đổi về giấc ngủ với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, chứ bản thân nó không phải là một chẩn đoán.

Vì sao chỉ có bảy thành phần trong khi bộ câu hỏi có rất nhiều mục? Bộ câu hỏi PSQI đầy đủ gồm nhiều câu hỏi được chấm điểm và nhóm lại thành bảy thành phần. Công cụ này hoạt động dựa trên các điểm thành phần đã được tính sẵn đó.