Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI) Hesaplayıcı

Hesaplamaya Girin

Bileşen 1 — Öznel uyku kalitesi (0-3) 0 — Çok iyi 1 — Oldukça iyi 2 — Oldukça kötü 3 — Çok kötü

Bileşen 2 — Uykuya dalma süresi (0-3) 0 1 2 3

Bileşen 3 — Uyku süresi (0-3) 0 — >7 hours 1 — 6-7 saat 2 — 5-6 saat 3 — <5 hours

Bileşen 4 — Alışılmış uyku verimliliği (0-3) 0 — >85% 1 — 75-84% 2 — 65-74% 3 — <65%

Bileşen 5 — Uyku bozuklukları (0-3) 0 1 2 3

Bileşen 6 — Uyku ilacı kullanımı (0-3) 0 — Son bir ayda hiç 1 — Haftada bir kereden az 2 — Haftada bir veya iki kez 3 — Haftada üç veya daha fazla kez

Bileşen 7 — Gündüz işlev bozukluğu (0-3) 0 1 2 3

Sonuç

Genel PSQI Skoru

7

21 üzerinden (düşük olması daha iyidir)

Aralık	0 ila 21 (her biri 0-3 olan 7 bileşenin toplamı)
Yorum	Score > 5: indicative of poor sleep quality

Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi nedir?

Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI), son bir aylık süreçteki uyku kalitesini ve uyku sorunlarını ölçen, yaygın olarak kullanılan bir öz bildirim anketidir. ABD'deki Pittsburgh Üniversitesi'nde geliştirilen bu ölçek, verilen yanıtları yedi bileşen puanında bir araya getirir: (1) öznel uyku kalitesi, (2) uykuya dalma süresi, (3) uyku süresi, (4) alışılmış uyku verimliliği, (5) uyku bozuklukları, (6) uyku ilacı kullanımı ve (7) gündüz işlevselliğindeki bozulma. Her bileşen 0 (hiç sorun yok) ile 3 (ciddi sorun) arasında puanlanır; yedi bileşenin toplamı ise 0 ile 21 arasında değişen genel bir skor verir.

PSQI, yedi bileşen puanını 0 ile 21 arasında tek bir genel puanda birleştirir.

Bu hesaplayıcı nasıl kullanılır?

Eğer eksiksiz anketten yedi PSQI bileşen puanınızı zaten elde ettiyseniz, yukarıdan her birinin değerini (0-3) seçmeniz yeterli. Hesaplayıcı bunları toplayarak genel bir skor oluşturur ve standart eşik değeriyle karşılaştırır. Skor ne kadar yüksekse uyku kaliteniz o kadar düşük demektir. Bu araç, bileşen puanlamasını tamamladığınızı varsayar; ham anket maddelerini sizin yerinize bileşen puanlarına dönüştürmez.

Formülün açıklaması

İşlem basit bir toplamadır: $$\text{PSQI} = \text{C}_1 + \text{C}_2 + \text{C}_3 + \text{C}_4 + \text{C}_5 + \text{C}_6 + \text{C}_7$$ Her bileşen en fazla 3 olabildiğinden, mümkün olan en yüksek toplam \(7 \times 3 = 21\), en düşük toplam ise 0'dır. Genel skorun 5'in üzerinde olması, klinik olarak kötü uyku kalitesine işaret eden doğrulanmış eşik değeridir.

5'in üzerindeki bir genel puan kötü uyku kalitesine işaret eder.

Örnek hesaplama

Diyelim ki bileşen puanlarınız 2, 1, 2, 0, 1, 0 ve 3 olsun. Bunları toplarsak: $$2 + 1 + 2 + 0 + 1 + 0 + 3 = 9$$ 9 sayısı 5'ten büyük olduğu için, bu 9'luk genel PSQI skoru kötü uyku kalitesine işaret eder.

Sıkça sorulan sorular

Hangi skor "iyi" uyku sayılır? Genel PSQI skorunun 5 veya altında olması genellikle iyi uyku kalitesi olarak yorumlanır; 5'in üzerindeki skorlar kötü kaliteye işaret eder.

Bu bir tıbbi teşhis mi? Hayır. PSQI bir tarama ve araştırma aracıdır. Yüksek bir skor, uykunuzu bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz için bir nedendir; tek başına bir teşhis değildir.

Ankette çok sayıda madde varken neden yalnızca yedi bileşen var? PSQI'nin tamamında, puanlanıp yedi bileşen puanı altında gruplanan birçok soru bulunur. Bu hesaplayıcı, önceden hesaplanmış olan bu bileşen puanlarıyla çalışır.