पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (PSQI) कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

घटक 1 — नींद की व्यक्तिगत गुणवत्ता (0-3) 0 — बहुत अच्छी 1 — काफ़ी अच्छी 2 — काफ़ी खराब 3 — बहुत खराब

घटक 2 — नींद आने में लगने वाला समय (0-3) 0 1 2 3

घटक 3 — नींद की अवधि (0-3) 0 — >7 hours 1 — 6-7 घंटे 2 — 5-6 घंटे 3 — <5 hours

घटक 4 — नींद की सामान्य कार्यक्षमता (0-3) 0 — >85% 1 — 75-84% 2 — 65-74% 3 — <65%

घटक 5 — नींद में रुकावटें (0-3) 0 1 2 3

घटक 6 — नींद की दवाओं का इस्तेमाल (0-3) 0 — पिछले महीने में नहीं 1 — हफ़्ते में एक बार से कम 2 — हफ़्ते में एक या दो बार 3 — हफ़्ते में तीन या उससे ज़्यादा बार

घटक 7 — दिन के समय होने वाली परेशानी (0-3) 0 1 2 3

परिणाम

कुल PSQI स्कोर

7

21 में से (कम बेहतर है)

रेंज	0 से 21 (7 घटकों का योग, हर एक 0-3)
व्याख्या	Score > 5: indicative of poor sleep quality

पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स क्या है?

पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (PSQI) एक व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाली स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली है, जो पिछले एक महीने में आपकी नींद की गुणवत्ता और उसमें आने वाली रुकावटों को मापती है। इसे अमेरिका की यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग में विकसित किया गया था। यह आपके उत्तरों को सात घटक स्कोर में बदलता है: (1) नींद की व्यक्तिगत गुणवत्ता, (2) नींद आने में लगने वाला समय (sleep latency), (3) नींद की अवधि, (4) नींद की सामान्य कार्यक्षमता (sleep efficiency), (5) नींद में रुकावटें, (6) नींद की दवाओं का इस्तेमाल, और (7) दिन के समय होने वाली परेशानी। हर घटक को 0 (कोई दिक्कत नहीं) से 3 (गंभीर दिक्कत) तक अंक दिए जाते हैं, और इन सातों को जोड़कर 0 से 21 के बीच का कुल (global) स्कोर बनता है।

PSQI सात घटक स्कोर को 0 से 21 तक के एकल वैश्विक स्कोर में जोड़ता है।

इस कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें

अगर आपने पूरी प्रश्नावली भरकर अपने सातों PSQI घटक स्कोर पहले ही निकाल लिए हैं, तो ऊपर बस हर घटक का मान (0-3) चुनें। कैलकुलेटर इन्हें जोड़कर कुल स्कोर निकालता है और उसे मानक कटऑफ़ से तुलना करता है। स्कोर जितना ज़्यादा, नींद की गुणवत्ता उतनी ही खराब। यह टूल मान लेता है कि आपने घटक स्कोर पहले ही तैयार कर लिए हैं — यह प्रश्नावली के मूल सवालों को आपके लिए स्कोर में नहीं बदलता।

फ़ॉर्मूला समझें

गणित बेहद आसान जोड़ है: $$\text{PSQI} = \text{C}_1 + \text{C}_2 + \text{C}_3 + \text{C}_4 + \text{C}_5 + \text{C}_6 + \text{C}_7$$ चूँकि हर घटक की अधिकतम सीमा 3 है, इसलिए सबसे ज़्यादा कुल \(7 \times 3 = 21\) और सबसे कम 0 हो सकता है। 5 से ज़्यादा का कुल स्कोर वह प्रमाणित सीमा है, जो चिकित्सकीय रूप से खराब नींद की ओर इशारा करती है।

5 से अधिक वैश्विक स्कोर खराब नींद की गुणवत्ता दर्शाता है।

हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए आपके घटक स्कोर हैं 2, 1, 2, 0, 1, 0 और 3। इन्हें जोड़ने पर: $$2 + 1 + 2 + 0 + 1 + 0 + 3 = 9$$ चूँकि 9, 5 से ज़्यादा है, इसलिए 9 का यह कुल PSQI स्कोर खराब नींद की गुणवत्ता दर्शाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

कौन-सा स्कोर "अच्छी" नींद माना जाता है? आम तौर पर 5 या उससे कम का कुल PSQI अच्छी नींद की गुणवत्ता माना जाता है; 5 से ज़्यादा होना खराब गुणवत्ता का संकेत है।

क्या यह कोई मेडिकल निदान है? नहीं। PSQI एक स्क्रीनिंग और शोध उपकरण है। ज़्यादा स्कोर का मतलब है कि आपको अपनी नींद के बारे में किसी डॉक्टर से बात करनी चाहिए — यह अपने आप में कोई बीमारी का निदान नहीं है।

प्रश्नावली में इतने सारे सवाल होते हैं, फिर सिर्फ़ सात घटक क्यों? पूरे PSQI में कई सवाल होते हैं, जिन्हें स्कोर करके सात घटक स्कोर में बाँटा जाता है। यह कैलकुलेटर उन पहले से निकाले गए घटक स्कोर के आधार पर काम करता है।