Sức khỏe và Chánh niệm

  • Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Chạy Bộ
    Ước tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ bằng công thức MET. Nhập cân nặng, tốc độ và thời gian để biết kcal tiêu hao và calo mỗi phút.
  • Máy Tính Số Giấc Ngủ Ngắn Cần Thiết Mỗi Ngày
    Tính số giấc ngủ ngắn cần mỗi ngày dựa trên tổng giờ ngủ ban ngày và độ dài trung bình mỗi giấc. Công cụ miễn phí, tức thì cho bé và người lớn.
  • Công Cụ Tính Giờ Ngủ Trung Bình Mỗi Đêm
    Tính số giờ ngủ trung bình mỗi đêm từ dữ liệu một tuần. Nhập số giờ ngủ từng đêm để biết ngay mức trung bình và tổng giờ ngủ cả tuần.
  • Công Cụ Tính Thời Gian Đào Thải Cồn Khỏi Cơ Thể
    Ước tính số giờ cần để cơ thể đào thải hết cồn dựa trên nồng độ cồn trong máu (BAC) hiện tại, theo tốc độ chuyển hóa trung bình 0,015%/giờ.
  • Công Cụ Tính Giờ Đi Ngủ Lý Tưởng Theo Tuổi
    Tìm giờ đi ngủ lý tưởng cho con theo độ tuổi. Nhập giờ thức dậy và tuổi để biết giờ đi ngủ phù hợp dựa trên khuyến nghị giấc ngủ lành mạnh cho trẻ.
  • Công Cụ Tính Lượng Nước Uống Hàng Ngày Theo Cân Nặng
    Tính lượng nước nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng (pound hoặc kilôgam) và mức độ vận động. Kết quả hiển thị theo ounce, ml, lít và cốc.
  • Máy Tính Nhiều Phương Án Giờ Thức Dậy
    Nhập giờ đi ngủ để tìm thời điểm thức dậy lý tưởng theo chu kỳ ngủ 90 phút — 4.5, 6, 7.5 và 9 giờ ngủ giúp bạn tỉnh táo.
  • Công Cụ Tính Chi Phí Hút Thuốc Lá
    Bạn tốn bao nhiêu tiền cho thuốc lá? Tính nhanh chi phí hút thuốc theo ngày, tuần, tháng và năm dựa trên số điếu, giá gói và thói quen của bạn.
  • Công Cụ Tính Lượng Protein Hằng Ngày
    Tính nhu cầu protein mỗi ngày theo gram dựa trên cân nặng và mức vận động (0,8–2,2 g/kg). Công cụ tính protein miễn phí, cho kết quả tức thì.
  • Máy Tính Giờ Đi Ngủ
    Tìm giờ đi ngủ lý tưởng để thức dậy tỉnh táo. Công cụ tính dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút cộng thêm thời gian bạn cần để chìm vào giấc ngủ.
  • Công Cụ Tính Giờ Báo Thức
    Tính chính xác nên đặt báo thức lúc mấy giờ. Nhập giờ đi ngủ, thời gian ru ngủ và số giờ ngủ mong muốn để biết giờ thức dậy theo định dạng 24 giờ.
  • Công cụ tính điểm Chỉ số mức độ mất ngủ (ISI)
    Tính điểm Chỉ số mức độ mất ngủ ISI bằng cách cộng 7 mục (mỗi mục 0–4, tổng 0–28) và xem ngay mức độ mất ngủ theo chuẩn quốc tế.
  • Công Cụ Tính Chỉ Số Chất Lượng Giấc Ngủ Pittsburgh (PSQI)
    Tính tổng điểm PSQI bằng cách cộng 7 thành phần (mỗi phần 0-3) để ra điểm 0-21. Điểm trên 5 cho thấy chất lượng giấc ngủ kém.
  • Công cụ tính chỉ số AHI ngưng thở khi ngủ
    Tính chỉ số AHI (ngưng thở - giảm thở) từ số cơn ngưng thở, giảm thở và thời gian ngủ, đồng thời xác định mức độ ngưng thở khi ngủ: bình thường, nhẹ, vừa hay nặng.
  • Công Cụ Tính Vùng Nhịp Tim Thư Giãn
    Tìm vùng nhịp tim thư giãn để hít thở sâu. Nhập tuổi để biết nhịp tim tối đa và khoảng mục tiêu 50–60% giúp xoa dịu cơ thể (bpm).
  • Máy Tính Thời Gian Tiết Kiệm Khi Giảm Dùng Màn Hình
    Tính xem bạn lấy lại được bao nhiêu giờ mỗi năm khi giảm thời gian dùng màn hình. Xem ngay kết quả "cai nghiện số" theo giờ, ngày và tuần.
  • Công Cụ Tính Giờ Ngủ Khuyến Nghị Theo Độ Tuổi
    Tìm số giờ ngủ phù hợp với độ tuổi và giờ đi ngủ lý tưởng dựa trên giờ thức dậy, theo khuyến nghị của National Sleep Foundation (Hoa Kỳ).
  • Công Cụ Tính Tiến Độ Mục Tiêu Số Bước Mỗi Ngày
    Theo dõi tiến độ đi bộ mỗi ngày. Nhập số bước đã đi và mục tiêu để xem ngay phần trăm hoàn thành và số bước còn lại.
  • Công Cụ Tính Chỉ Số Kiệt Sức Maslach (MBI) Nhanh
    Ước tính chỉ số kiệt sức từ các thang điểm Maslach (MBI): cản xúc kiệt quệ, mất nhân cách và thành tựu cá nhân, theo thang 0-100.
  • Công Cụ Tính Số Ngày Hình Thành Thói Quen (Quy Tắc 66 Ngày)
    Theo dõi còn bao nhiêu ngày để hình thành thói quen mới theo quy tắc 66 ngày. Nhập số ngày đã hoàn thành để xem số ngày còn lại và phần trăm tiến độ.
  • Máy Tính Lượng Caffeine Nạp Vào Mỗi Ngày
    Cộng dồn caffeine từ cà phê, espresso, trà, nước tăng lực và nước ngọt. Xem tổng mg mỗi ngày và so với ngưỡng an toàn 400 mg.
  • Công cụ tính điểm Thang đo Căng thẳng Cảm nhận (PSS-10)
    Tính điểm thang đo căng thẳng PSS-10 (10 câu) ngay lập tức. Tự động đảo điểm các câu 4, 5, 7, 8 và xếp loại mức căng thẳng của bạn là thấp, trung bình hay cao.
  • Công Cụ Tính Đơn Vị Cồn Chuẩn Mỹ (US)
    Tính số đơn vị cồn chuẩn Mỹ từ dung tích và nồng độ cồn (ABV) của bất kỳ đồ uống nào. Một đơn vị chuẩn Mỹ chứa 0,6 fl oz cồn nguyên chất. Miễn phí, tức thì.
  • Máy Tính Thở Hộp (Box Breathing)
    Tính độ dài mỗi chu kỳ thở hộp, tổng số chu kỳ và nhịp thở mỗi phút cho buổi tập của bạn. Lên kế hoạch bài thở 4-4-4-4 chỉ trong vài giây.

Danh mục