Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) | 1.370 kcal/day |
|---|---|
| Duy trì cân nặng (TDEE) | 2.124 kcal/day |
| Calo bổ sung khi mang thai | +340 kcal/day |
Công cụ này ước tính lượng calo bạn cần mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Trước tiên, nó tính năng lượng duy trì cân nặng (TDEE) dựa trên các chỉ số cơ thể và mức độ vận động của bạn, sau đó cộng thêm phần calo thường được khuyến nghị cho tam cá nguyệt hiện tại. Các con số ở đây (+0 kcal ở tam cá nguyệt thứ nhất, +340 kcal ở tam cá nguyệt thứ hai và +450 kcal ở tam cá nguyệt thứ ba) dựa theo khuyến nghị được trích dẫn rộng rãi của Viện Y học Hoa Kỳ (Institute of Medicine) và Hướng dẫn Dinh dưỡng (Dietary Guidelines). Đây là một con số mang tính tham khảo, giáo dục — bạn nên luôn tuân theo tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của riêng mình, nhất là khi mang đa thai, có cân nặng ban đầu quá thấp/quá cao, hoặc đang mắc các bệnh lý.
Nhập cân nặng trước khi mang thai hoặc cân nặng hiện tại (theo kilôgam), chiều cao (theo centimet), tuổi, mức độ vận động thường ngày và chọn tam cá nguyệt bạn đang ở. Công cụ sẽ trả về tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), lượng calo duy trì (TDEE), phần calo cộng thêm theo tam cá nguyệt và tổng nhu cầu calo khuyến nghị mỗi ngày.
BMR được tính theo phương trình Mifflin-St Jeor dành cho nữ giới: \(\text{BMR} = 10\cdot\text{cân nặng(kg)} + 6{,}25\cdot\text{chiều cao(cm)} - 5\cdot\text{tuổi} - 161\). Nhân BMR với hệ số vận động (từ 1,2 cho người ít vận động đến 1,9 cho người vận động rất nhiều) sẽ ra TDEE — lượng calo cần để giữ nguyên cân nặng. Khi mang thai, nhu cầu năng lượng tăng lên, nên ta cộng thêm 0 kcal (tam cá nguyệt thứ nhất), 340 kcal (thứ hai) hoặc 450 kcal (thứ ba).
$$\text{TDEE} = \big(10w + 6{,}25h - 5a - 161\big) \times \text{activity}$$$$\text{kcal} = \text{TDEE} + \begin{cases} 0 & T1 \\ 340 & T2 \\ 450 & T3 \end{cases}$$
Một phụ nữ 30 tuổi, nặng 65 kg, cao 165 cm, vận động vừa phải (×1,55), đang ở tam cá nguyệt thứ hai:
$$\text{BMR} = 10\times 65 + 6{,}25\times 165 - 5\times 30 - 161 = 650 + 1031{,}25 - 150 - 161 = \mathbf{1370{,}25}\ \text{kcal}$$$$\text{TDEE} = 1370{,}25 \times 1{,}55 = \mathbf{2123{,}9}\ \text{kcal}$$Cộng thêm +340 cho tam cá nguyệt thứ hai → khoảng 2464 kcal/ngày.
Phương trình Mifflin-St Jeor ước tính Tỷ lệ chuyển hóa cơ bản (BMR) của bạn, sau đó được nhân với hệ số Mức độ hoạt động thể chất (PAL) để xấp xỉ tổng chi tiêu năng lượng bảo trì của bạn (TDEE). Chọn danh mục phù hợp nhất với một tuần điển hình.
| Danh mục hoạt động | Hệ số nhân PAL | Tập luyện hàng tuần điển hình |
|---|---|---|
| Ít vận động | 1.2 | Công việc văn phòng, ít hoặc không có tập luyện cố ý |
| Vận động nhẹ | 1.375 | Tập luyện nhẹ hoặc thể thao 1–3 ngày mỗi tuần |
| Vận động vừa phải | 1.55 | Tập luyện vừa phải hoặc thể thao 3–5 ngày mỗi tuần |
| Vận động mạnh | 1.725 | Tập luyện khó khăn hoặc thể thao 6–7 ngày mỗi tuần |
| Vận động rất mạnh | 1.9 | Tập luyện hàng ngày rất khó khăn cộng với công việc yêu cầu thể chất |
Trong thời kỳ mang thai, chọn mức độ hoạt động của bạn dựa trên những gì bạn đang thực sự làm bây giờ, và thảo luận bất kỳ thay đổi nào về cường độ tập luyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc trước sinh của bạn.
Ngoài calo bảo trì của bạn, mang thai làm tăng nhu cầu năng lượng khi các tháng ba tiến triển. Công cụ này sử dụng các lượng bổ sung tiêu chuẩn dưới đây cho một thai kỳ đơn.
| Tháng ba | Calo bổ sung/ngày | Tương đương thực phẩm gần đúng |
|---|---|---|
| Tháng ba thứ nhất (tuần 1–13) | +0 | Không cần tăng thêm thường xuyên |
| Tháng ba thứ hai (tuần 14–27) | +340 | Bánh mì bơ lạc cộng với một ly sữa |
| Tháng ba thứ ba (tuần 28–sinh) | +450 | Một bánh mì nhỏ, trái cây, và một phần sữa chua |
Những con số này có nguồn gốc từ Lượng tham chiếu chế độ ăn (DRI) của Viện Y học (IOM, hiện là Viện Hàn lâm Quốc gia) cho năng lượng trong một thai kỳ đơn. Các tương đương thực phẩm chỉ là những minh họa sơ bộ. Nhu cầu cho các thai đôi hoặc bội thai lớn hơn và nên được thiết lập cùng với một bác sĩ lâm sàng.
Có phải tôi cần "ăn cho hai người"? Không. Nhu cầu tăng thêm khá khiêm tốn — chỉ tương đương một bữa ăn nhẹ ở những tam cá nguyệt sau, chứ không phải gấp đôi khẩu phần.
Vì sao tam cá nguyệt thứ nhất lại là +0? Giai đoạn đầu, nhu cầu năng lượng thay đổi rất ít; chất lượng dinh dưỡng quan trọng hơn số lượng ở thời điểm này.
Công cụ này có an toàn để kiểm soát cân nặng không? Thai kỳ không phải lúc để cắt giảm calo. Hãy dùng kết quả này như một hướng dẫn tham khảo và trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp với riêng bạn.
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động để biết lượng calo cần mỗi ngày. Xem BMR, mức duy trì và mục tiêu giảm hoặc tăng cân. Hỗ trợ hệ mét/Anh.
Ước tính nhu cầu calo hằng ngày của mèo dựa trên cân nặng và giai đoạn sống, dùng công thức RER (70 × kg^0.75) và hệ số hoạt động.
Ước lượng chiều cao tử cung dự kiến (cm) theo tuổi thai, kèm khoảng bình thường (số tuần ± 2 cm) để đối chiếu với kết quả đo lâm sàng.
Dự đoán ngày phôi làm tổ dựa trên ngày rụng trứng của bạn. Phôi thường làm tổ vào ngày thứ 6–12 sau rụng trứng, phổ biến nhất là ngày thứ 9.
Tính ngày dự sinh cho thai IVF dựa trên ngày chuyển phôi và độ tuổi phôi (ngày 3, ngày 5 hoặc ngày 6). Ước tính theo thai kỳ 40 tuần.
