這個計算機的功能
這個工具能幫你估算懷孕期間每天需要攝取多少熱量。它會先依據你的身體數據與活動量算出維持體重所需的熱量（TDEE），再加上該孕期一般建議增加的額外卡路里。這裡採用的建議數值（第一孕期 +0 大卡、第二孕期 +340 大卡、第三孕期 +450 大卡）參考的是美國醫學研究院（Institute of Medicine）／美國膳食指南中廣為引用的建議。請注意，台灣或其他地區的官方建議可能略有差異。本結果僅供衛教參考，務必聽從你的醫師或營養師指示，尤其是懷有多胞胎、孕前體重過輕或過重，或有特殊病史的情況。
使用方式
輸入你的孕前或目前體重（公斤）、身高（公分）、年齡、平常的活動量，並選擇你目前所處的孕期。計算機會回傳你的基礎代謝率（BMR）、維持熱量（TDEE）、該孕期應增加的額外熱量，以及建議的每日總攝取量。
公式說明
BMR 採用適用於女性的 Mifflin-St Jeor 公式：\(BMR = 10\times體重(公斤) + 6.25\times身高(公分) - 5\times年齡 - 161\)。將 BMR 乘上活動係數（久坐 1.2 到極度活躍 1.9），即可得到 TDEE，也就是維持體重所需的熱量。懷孕會增加能量需求，因此我們再加上 0 大卡（第一孕期）、340 大卡（第二孕期）或 450 大卡（第三孕期）。
$$\text{kcal} = \text{TDEE} + \begin{cases} 0 & T1 \\ 340 & T2 \\ 450 & T3 \end{cases}$$
實際範例
以一位 30 歲、體重 65 公斤、身高 165 公分、中度活動量（×1.55）、處於第二孕期的女性為例：
$$BMR = 10\times65 + 6.25\times165 - 5\times30 - 161 = 650 + 1031.25 - 150 - 161 = \mathbf{1370.25}\ \text{大卡}$$
$$\text{TDEE} = 1370.25 \times 1.55 = \mathbf{2123.9}\ \text{大卡}$$
再加上第二孕期的 \(+340\) → 每日約 2464 大卡。
活動量倍數
Mifflin-St Jeor 方程式估計你的基礎代謝率 (BMR)，然後乘以體力活動等級 (PAL) 因子來估算你的完整維持能量消耗 (TDEE)。選擇最符合典型一週的類別。
| 活動類別 | PAL 倍數 | 典型每週運動 |
|---|---|---|
| 久坐不動 | 1.2 | 辦公室工作，幾乎沒有或沒有刻意運動 |
| 輕度活躍 | 1.375 | 每週 1–3 天進行輕度運動或運動 |
| 中度活躍 | 1.55 | 每週 3–5 天進行中度運動或運動 |
| 非常活躍 | 1.725 | 每週 6–7 天進行劇烈運動或運動 |
| 非常活躍 | 1.9 | 非常劇烈的日常運動加上體力需求大的工作 |
懷孕期間，根據你目前實際進行的活動水平選擇，並與產前照護提供者討論任何運動強度的變化。
按孕期增加的卡路里
除了維持卡路里外，懷孕會隨著孕期進展而增加能量需求。此工具對單胎懷孕使用以下標準增加量。
| 孕期 | 額外 kcal/日 | 大約食物等效 |
|---|---|---|
| 第一孕期（第 1–13 週） | +0 | 無需定期增加 |
| 第二孕期（第 14–27 週） | +340 | 一份花生醬三明治加一杯牛奶 |
| 第三孕期（第 28 週–生產） | +450 | 一份小三明治、水果和一份優格 |
這些數字來自美國醫學研究所（IOM，現為美國國家醫學院）關於單胎懷孕期間能量的膳食參考攝取量 (DRI)。食物等效值僅作粗略說明之用。雙胞胎或更多胎數的需求更高，應由臨床醫生設定。
關鍵術語解釋
- BMR（基礎代謝率）：你的身體在完全靜止時燃燒的卡路里，以維持呼吸、循環和細胞修復等重要功能。
- TDEE（總日能量消耗）：你一天內燃燒的總卡路里，等於 BMR 乘以活動因子——也稱為維持卡路里。
- 活動因子 / PAL：一個倍數（1.2 到 1.9），可按比例調整 BMR 以考慮運動、鍛煉和日常活動。
- 孕期：懷孕的三個大約 13 週的階段之一；能量需求在第二和第三孕期上升。
- Mifflin-St Jeor 方程式：一個廣泛使用的 BMR 公式。對於女性：\(\text{BMR} = 10\,W + 6.25\,H - 5\,A - 161\)，其中 \(W\) 是體重（以公斤計），\(H\) 是身高（以厘米計），\(A\) 是年齡（以年計）。
- 維持卡路里：保持你目前活動水平的體重穩定的卡路里數量——在增加孕期能量之前的基線。
常見問題
懷孕真的要「一人吃兩人份」嗎？不用。多出來的需求其實不多——大約只是後期多加一份小點心的份量，絕非把攝取量加倍。
為什麼第一孕期是 +0？懷孕初期的能量需求變化很小，這個階段營養的「品質」比「份量」更重要。
用這個來控制體重安全嗎？懷孕並不是節食減重的時機。請把它當成參考依據，並諮詢醫師或營養師，為你量身規劃合適的飲食方案。
